很多人平时私下都会经常做一些运动来锻炼自己的身体，其中卷腹运动就是不少人都十分热衷的运动项目之一，然而很多人在做过卷腹运动之后却都出现了腰痛的情况，那么做卷腹腰疼应该怎么办？做卷腹腰疼是怎么回事？做卷腹腰疼如何护理？

1、做卷腹腰疼怎么办

1、做卷腹腰疼的原因

做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。

2、做卷腹的正确做法

卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。

做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。

2、女人腰痛怎么办

1、注意保暖

(1)避开寒湿

女性的腰部尤其要注意做好保暖工作，尤其是在寒湿季节，要尽量避免受寒淋雨吹风，寒湿季节睡觉的时候可以适当用电热毯或热水袋驱寒。经期、坐月子期间更要穿长衣服保护腰部，以免腰部受寒。

(2)锻炼腰部肌肉

对于久坐或久站的上班族们来说，每天应该注意适当的锻炼舒展腰部，使腰肌解除紧张，促进局部肌肉的血液循环，可以练练瑜伽或是进行慢跑、拉双杠，做扩胸运动，牵拉运动来活动腰部。

2、注意性生活卫生

如果腰痛有加剧现象，最好避免过性生活，或者适当调整性生活频率，有流产史的女性应该注意，频繁性生活，不注意卫生，容易伤肾引起炎症，诱发腰痛，因此除了注意卫生之外，要做好避孕措施。

3、经期保养

经期要注意保持外阴清洁，避免泌尿生殖感染，如果如果月经量过多，经常腰部冷痛、还应该及时调养肾脏，多吃一些补肾的食物。

4、束腰不宜过紧

有些女性为了保持苗条身材而采用束腰的方法，这是是不妥当的，腰痛患者尤其要注意，束腰过紧容易引起局部血液循环障碍，加剧腰痛。

5、注意坐姿调整

正确的坐姿也是有助于避免或缓解腰痛的，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度，才能更好的来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力，从而缓解腰痛现象。

6、正确的站势避免腰痛

正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，从而减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约3公分高度的脚凳上，以减轻背部所受的压力，避免或是缓解腰痛。

7、少吃寒性食物

腰痛人群应该避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。西瓜等性寒滑的水果也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的食物或是药物来缓解疼痛。