我们生活中中有很多食物，每一种食物都有其各自的营养价值，对于备孕期间的男女来说，每个人都想拥有一个健康聪明的宝宝，在备孕期间，会做好一切的备孕措施，备孕期间吃什么好呢？坚果是一种非常常见的食物种类，那备孕期间适合吃什么坚果。

1、备孕期吃的坚果

1.核桃

核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育.500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等,适合女性备孕期间食用.

2.榛子

榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质,榛子中的维他命e含量高达36.43微克,能有效地延缓衰老、防止皱纹,是很有效的天然抗氧化食物,并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效.常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用,还可明目健脑.

3.花生

花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤.花生中的蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收.花生皮还有补血的功效.

4.开心果

开心果外面那层硬皮为果皮,里面即为果仁,果仁外面有一层薄的种皮.开心果营养丰富,果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等.由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒.开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症.果仁还含有维生素e,有抗衰老的作用,能增强体质.古代波斯国国王视之为"仙果",不是没有道理的.

一克开心果中含维他命e4微克,有一定抗衰老的作用,并能增强体质.主要含单不饱和脂肪酸,这类脂肪很稳定,所以开心果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少患心脏病机会.科学家计算,一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪.

2、怎么提高受孕率

1、影响女性顺利受孕的因素

输卵管是否通畅，有没有发炎的现象。

子宫内膜的厚度够不够让受精卵着床。

子宫颈无发炎现象，分泌适当粘液，精子可以顺利穿过子宫颈。

心理因素影响，包括愉快的心情，工作压力调节，环境变动等。

2、影响男性精子质量因素

避免抽烟、喝酒，影响精虫活动力。

正常的生活作息，不要熬夜或日夜颠倒。

性器官要保持卫生清洁，避免感染病菌。

不要泡太久的热水澡，避免接近高温环境。

内裤不要穿过紧。

避免压力过大，懂得放松心情。