雾霾在很多地区都是比较常见的，雾霾也是空气污染的标志，现在由于工业废气的排放和汽车尾气的排放，空气的质量越来越差，有很多人本来每天都是叫坚持锻炼的，但是雾霾的时候不敢初期锻炼，那雾霾天能出去锻炼吗？雾霾天如何运动？

1、考虑自身情况

首先，要考虑自己的健康情况，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，不建议在雾霾明显的时候运动。

2、看污染程度

其次，要看污染的程度。现在不少手机上的App都可以查询每天的空气质量指数（AQI），当空气质量为优、良时，才是适合所有人都进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动。

3、10点左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外，雾霾严重程度还与当天的天气状况有关，微风或无风，近地面水汽比较充沛、稳定，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。

另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差。

与许多人所设想的傍晚的空气清新看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，反而是相对更安全的。

所以，推荐上午进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。

4、地面比高处更安全

同样的，与我们设想的不同，越往高的地方，并不是越干净——污染源趋向于往高处走，一般比地平线高15米以上的区域更会聚集更多的污染。

所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼，是行不通的。在学校的操场上锻炼，还是个不错的选择。

5、运动防护口罩

运动防护口罩是针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度的提升了呼吸的顺畅性。

基本上任何类型的户外运动，如登山、慢跑、滑雪等，都可以选择运动防护口罩来进行防护。

运动口罩的防护标准不一，部分产品的过滤效果符合欧洲EN149FFP1（S）对固体颗粒物的严格要求标准，同时保证大于0.3微米的颗粒物（PM0.3）都会被阻挡。

6、雾霾天注意

1、减少户外活动

雾霾天气严重时，老人、儿童应尽量减少户外活动的时间和强度，出行应佩戴口罩。外出回家后要先洗脸和漱口，并脱掉外衣，减少污染。

2、戴好口罩再出门

为了防止雾害，首先应做到大雾天戴好口罩再出门，防止毒雾由口鼻侵入肺部，有晨练习惯的人，应停止户外活动。因为每天6点到11点是污染较为严重的时段，相对而言，晚间的空气较为清洁，有晨练习惯的市民不妨把锻炼放在晚间。

3、关闭窗户

雾霾期间应尽量关闭窗户，并减少室内活动，特别是减少烹饪、吸烟等导致室内空气质量下降的活动。家中有空气净化器的应在雾霾期间开启，有利于减少室内有害颗粒物的浓度。

4、雾霾后开窗通风

当室外大气中的雾霾消失后再开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出，以改善室内空气质量。

5、注意个人卫生

由于雾霾天空气中PM2.5浓度很高，且直径很小，极易直入肺泡，并会携带细菌和病毒进入呼吸系统，当人们抵抗力下降时，就会对人体健康造成危害。为了避免感染流感,建议有基础病的敏感人群应少到人多拥挤、空气污浊的场所，并注意个人卫生，勤洗手，随时增减衣物，以保持良好的身体状况。

6、重视居室卫生

大雾天气尤其要重视居室卫生。每天记得开窗换气，保证空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。

7、调节情绪饮食清淡

由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

8、采取预防措施

为预防雾霾的危害，增加身体抵抗力，人们还可以自己制作生姜红枣汤（生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖）饮用。这样可以增强人体抵抗力，以预防雾害。