我们知道小米的种类很多，用处也很多，可以用来酿酒，做醋。我们也都知道小米的营养极高，我国北方的的妇女在生产后都会用小米加红糖来调养身体。你知道小米有什么功效？小米的营养价值高吗？今天，我们就一起来看一看小米有哪些功效和营养。

1、小米的简介

小米又名粟，古代叫禾，是一年生草本植物，属禾本科，我国北方通称谷子，去壳后叫小米，它性喜温暖，适应性强。起源于我国黄河流域，在我国已有悠久的栽培历史，现主分布于我国华北、西北和东北各地区。

小米的品种很多，按米粒的性质可分为糯性小米和粳性小米两类;按谷壳的颜色可分为黄包、白色、褐色等多种，其中红色、灰色者多为糯性，白色、黄色、褐色、青色者多为粳性。一般来说，谷壳色浅者皮薄，出米率高，米质好;而谷壳色深者皮厚，出米率低，米质差。小米粒小，色淡黄或深黄，质地较硬，制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。

1、小米的相克表

相搭食物：小米+黄豆一起食用有利于营养素的吸收

小米+鸡蛋一起食用有利于蛋白质的吸收

小米+红糖有利于补虚补血

相克食物：小米+杏仁一起食用可引起腹泻，呕吐

2、小米的热量表

热量：358大卡

蛋白质：9克

脂肪：3.1克

碳水化合物：75.1克

膳食纤维：1.6克

维生素A：17微克

胡萝卜素：100微克

维生素B1：0.33毫克

维生素B2：0.1毫克

烟酸：1.5毫克

维生素E：3.63毫克

钙：41毫克

磷：229毫克

钾：284毫克

钠：4.3毫克

镁：107毫克

铁：5.1毫克

锌：1.87毫克

碘：3.7微克

硒：4.74微克

铜：0.54毫克

锰：0.89毫克

3、小米的选购

一、优质小米米粒大小和颜色都很均匀，呈乳白色、黄色或金黄色，有光泽，很少有碎米，无虫，无杂质。取少量待测小米放于软白纸上，用嘴哈气使其润湿，然后用纸捻搓小米数次，观察纸上是否有轻微的黄色，如有黄色，说明待测小米中染有黄色素。另外，也可将少量样品加水润湿，观察水的颜色变化，如有轻微的黄色，说明掺有黄色素。

二、优质小米闻起来具有清香味，无其他异味。严重变质的小米，手捻易成粉状，碎米多，闻起来微有霉变味、酸臭味、腐败味或其他不正常的气味。

三、优质小米尝起来味佳，微甜，无任何异味。劣质小米尝起来无味，微有苦味、涩味及其他不良滋味。

4、小米的保存

1、储藏前应去除糠杂然后放在阴凉、干燥、通风较好的地方。储藏前水分过大时，不能曝晒，可阴干。

2、储.藏后若发现吸湿脱糠、发热时，要及时出风过筛，除糠降温，以防霉变。

3、小米易遭蛾类幼虫等危害，发现后可将上部生虫部分排出单独处理。在容器内放1袋新花椒即可防虫。

5、小米的烹饪技巧

一、小米宜与大豆或肉类食物混合食用，这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足。

二、淘米时不要用手搓，忌长时间浸泡或用热水淘米，小米粥不宜太稀薄。

2、小米的功效

一、防治消化不良

具有防止泛胃的功效。小米具有滋阴养血的功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。小米对抗泻肚子、呕吐、消化不良及糖尿者，都有帮助。

二、减少细菌

小米也能解除口臭，减少口中的细菌滋生，还能治脚气病，神经炎和癞皮病，失眠、头疼、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多等症状。

三、防流产能滋阴

小米的丰富氨基酸帮助预防流产，抗菌及预防女性女性私处发炎。小米中所含的类雌激素物质，能滋阴。

四、能维持生长和生殖力正常

能防止男性阴囊皮肤出现渗液、糜烂、脱屑等现象;防止女性会阴瘙痒、阴唇皮炎和白带过多。使性器官和第二性征发育健全;使男性勃起坚硬、精子数量正常、前列腺不致肿大;使女性月经和欲望正常;使所怀胎儿发育健全，不致畸，生长正常。

五、能维持性功能

有利于欲望，精子数量、交配能力、生殖功能健康正常。

六、保持胎儿的正常发育

可避免胎儿痴呆或智力低下或骨骼发育延缓或成为侏儒症患者。

七、祛斑美容

减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

3、小米的营养价值

一、.小米的淀粉含量高约70%，是一种能量食物。

二、小米中蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高，而且由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米，小米还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素。

三、小米含铁量突出，有很好的补血效果，其磷含量也很高，是大米的2~3倍，含有大量的维生素E，为大米的4.8倍。

四、含钾高含钠低，含量比为66：1，膳食纤维是大米的4倍，但其蛋白质中赖氨酸含量很低，所以应与大豆和肉类等氨基酸含量较高的食物同食。

4、海参小米粥

1.材料

小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花

2.做法

1、小米淘洗干净，用清水泡上；

2、蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参(宫品海参）切片；

3、汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌；

4、加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖；

5、大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。

3.小诀窍

做粥的时候要注意上述步骤，在水沸的时候加入小米，滚锅后下海参再次滚锅；根据食材估计成品量，水要一次加足，转最小火熬煮的时候不要开盖，直至完全靡合出香，最后几分钟再调味