现在的年轻人睡的越来越晚了，各种追剧、打游戏、刷微博等，就算没事也要熬到转钟才开始准备入睡，这样虽然玩的很爽，但实际上却会给身体造成很大的负担，不仅让你白天上班不能振作、压力大，还会导致内分泌失调，诱发多种疾病，近年来猝死人群越来越多也和熬夜息息相关，那么熬夜后怎么调理最好呢？

1、熬夜的危害

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

于娟已经用她的生命做了例证。

五、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

2、熬夜后的调理

1、饮食调理

要调理身体，首先应该从饮食方面着手，熬夜对于肝脏、肾脏、脾胃伤害极大，所以需要着重调理，肝脏主要是帮助身体排毒，所以我们要食用海带、鸡蛋、香菇、豆制品、山楂、鲫鱼、动物肝脏以及葡萄、香蕉、西瓜、橘子等来保护肝脏；肾脏的话可以食用黑米、黑豆、板栗、黄瓜等补肾益气；脾胃的话可以食用一些好消化的水果和粥类来保护肠胃，另外可以食用黑木耳和蜂蜜清洁肠道。

2、皮肤保养

熬夜的时候皮肤比较容易干燥，会缺水、暗黄、出痘、黑色素沉淀，因此熬夜之前要将脸部清洁干净，用补水产品进行一次补水，晚餐的时候多食用一些含有胶原蛋白和维生素C的食物，各种水果和猪蹄等，保持皮肤有营养，千万不要食用辛辣刺激的食物，熬夜的过程中一定要注意补充水分，多喝水，多吃水果或者喝果汁，另外熬夜之后早上起床一定要先用热水洗脸，清洁并打开毛孔，然后做个补水保湿面膜，并按摩促进脸部血液循环，最后用清水冲洗后涂抹保湿护肤产品，如果眼睛肿了可以做个冰敷，几分钟即可消肿。当然，皮肤最好的保养方法还是按时睡觉。至少要保证凌晨1点到3点处于睡眠状态。

3、眼睛护理

熬夜对眼睛的伤害极大，经常熬夜的人，视力会下降很快，那么如何护理眼睛呢？熬夜之前多食用一些含有维生素A的食物，如胡萝卜、枸杞、菠菜、黄瓜、猕猴桃、韭菜等等，可以有效缓解眼睛干涩疲劳，熬夜的时候可以多食用一些含有维生素A的水果，喝点枸杞菊花茶，清热解毒，缓解眼睛疲劳，另外感觉眼睛干涩的时候可以滴两滴不含防腐剂的人工泪液，能够有效提神去除眼睛干涩。熬夜之后一定要好好让眼睛休息一下。

3、熬夜怎么提神

1、薄荷醒脑茶

材料：薄荷2克，绿茶3克，白糖适量。

冲泡方法：将博荷叶洗净，沥干备用，茶壶中放入绿茶，薄荷及白糖，用热水冲泡，闷2分钟后即可饮用。

功效：薄荷有醒脑提神功效，绿茶中咖啡因可以刺激大脑感觉中暑，兴奋中枢神经系统，和薄荷一起泡茶，可以帮助振奋精神，抵抗疲劳，还可以促进消化，防止大量血液进入胃部，减轻因大脑缺氧引起的犯困，昏睡等疲倦状况。

2、迷迭香茶

材料：迷迭香15克，冰糖或蜂蜜适量。

冲泡方法：将迷迭香洗净放入杯中，沸水慢慢倒入杯中，盖好杯盖闷泡5分钟左右，加适量冰糖或蜂蜜调味饮用。

功效：迷迭香的精油成分一般具有清凉或特殊的气味，穿透力很强，用来泡茶喝可以缓解大脑疲劳，减轻大脑压力，强化神经阻滞，提高记忆力，而且茶的清新气味让人感到心情舒畅，改善精神萎靡的状态。

3、玫瑰苦瓜茶

材料：玫瑰花6朵，苦瓜片2片，蜂蜜适量。

冲泡方法：将玫瑰花和苦瓜片用沸水浸泡30秒后洗净，一起放入杯中，冲入500毫升沸水，浸泡约10分钟，加入蜂蜜调味饮用。

功效：提神解疲，促进新陈代谢，加速排毒。

4、山楂金银花茶

材料：金银花，菊花各5克，山楂3克。

冲泡方法：将金银花和菊花用沸水冲一遍，山楂拍碎，所有食材一起放入锅中，加水500毫升，煮沸后，倒入杯中晾凉饮用。

功效：清心提神，有助于降低胆固醇，减肥养生，尤其适合肥胖人群和高血脂人群饮用。

5、咖啡豆浆

材料：黄豆60克，速溶咖啡粉15克，白糖适量。

做法：将黄豆用清水浸泡10到12小时洗净，倒入豆浆机中，加水打成豆浆，再用豆浆来冲咖啡粉，依据个人口味加白糖调味。

功效：这款豆浆有提神醒脑，滋阴润燥，增加心脏活力的功效，但要注意失眠，自主神经功能紊乱等人群不宜饮用。

6、薄荷水果醋

材料：猕猴桃一个，菠萝肉100克，薄荷醋20毫升，梅醋20毫升。

做法：将猕猴桃去皮切小块，放入果汁机中，再放入菠萝和300毫升冷开水打成果汁，挤入薄荷醋和梅醋调匀饮用，

功效：猕猴桃和菠萝含丰富的蛋白分解酵素，有助于消解脂肪，梅醋有助消化，薄荷醋提神，所有材料一起打成汁饮用，不但提神醒脑，还能让口气变得自然清新起来。

7、甘蔗胡萝卜汁

材料：半根甘蔗，一个胡萝卜。

做法：甘蔗去皮切小块，胡萝卜去皮切小块，洗净后一起放入锅中，加水熬成汁饮用。

功效：胡萝卜有消除眼疲劳，清肠胃，助消化功效，甘蔗清热解渴，两者一起熬水饮用，可以提神解渴，并且能清除肠胃中的废弃物，改善熬夜带来的皮肤伤害。

8、菊花排骨汤

材料：虾米40克，菊花50克，猪排骨汤90克，生姜，香葱，食盐，味精适量。

做法：将菊花洗干净，沥干水分，生姜，葱洗净切成细末，猪排骨洗干净，切成小块，放入锅中稍微煮过后取出，用清水洗干净，再放入锅中加水煮，虾米用油炒熟，待骨头汤煮沸后，放入虾米，菊花，加姜末和葱末稍煮后，用食盐和味精调味。

功效：这道汤除了有提神醒脑的作用外，还可以保护眼睛。