很多人对肌肉男都没有抗拒力，所以越来越多的男性希望自己变得肌肉发达，不同的部位肌肉锻炼的方法是不一样的，平时大家连胸肌和腹肌会比较多，其实还有很多人会练肱二头肌，很多人会举哑铃练肱二头肌，那俯卧撑能练肱二头肌吗？俯卧撑锻炼肱二头肌吗？

1、俯卧撑能练肱二头肌吗

俯卧撑可以练肱二头肌。

人体在做俯卧撑的时候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量来支撑的，所以做俯卧撑时手臂会一直发力，可以很好的起到刺激肌肉生长的作用，长期做这项运动会让肱二头肌越来越发达，所以俯卧撑是能锻炼出肱二头肌的。

2、多久做一次合适

为了能够练出肱二头肌，在做俯卧撑的时候最好保持两天或三天一次的频率。肱二头肌需要刺激才会变得发达，而人体在做俯卧撑的过程中肌肉中含有的肌肉纤维会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但是需要48个小时的时间去修补和加固，因此两到三天的时间做一次俯卧撑有利于肌肉的生长。每次可以做5组，每组做30个左后，每组休息30-60秒，坚持两个月可以看到隐约的肱二头肌。

3、练肱二头肌的方法

(1)标准俯卧撑

将双手撑在地面上距离与肩同宽，腿和背部拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛直视前方，然后将身体下降到胸部差不多能接触都地面的位置，同时挺直背部，控制地推起身体恢复起始姿势，在做这项运动的时候要把握好节奏。

(2)宽距俯卧撑

做宽距俯卧撑的时候主要是肱二头肌在发力，在做这样运动时尽量让双手之间的距离比肩膀宽，并且双手最好向里90度，差不多就是两肘之间的宽度，然后将身体下落到胸肌能产生拉伸感的位置，调整一下撑距，下落到最低点的时候小臂最好与地面垂直。

4、小贴士

在做俯卧撑的时候，可以同时结合哑铃或引体向上的运动来锻炼肱二头肌，并且这些运动不要每天都做，因为这都是无氧运动，它们会使肌肉的组织受到破坏，而肌肉的生长需要一定的时间，同时在练肱二头肌的时候记得多吃一些高蛋白的食物。

5、常见的锻炼误区

（1）速度过快：有不少人在锻炼的时候一味追求速度，在做哑铃弯举的时候并不是利用肱二头肌的控制将哑铃从一点举到另一点，而是利用惯性甩上甩下，这样错误的方式不仅达不到效果可能还会对肌肉受到伤害。

（2）力量用错：很多人模仿视频做哑铃弯举但并没有弄清正确的用力，于是利用手腕的力量来完成举上放下的动作，但其实是很不对的。哑铃弯举的过程看似好像是手腕在运动，但其实小臂手腕保持一条直线，主要是肱二头肌的控制力量完成动作。