在生活中有很多人都希望拥有苗条纤细的退，但是腿部是很难瘦下来的，因为通过运动来瘦腿，会熬制腿部长肌肉，那么快速瘦腿的方法有哪些？如何运动能快速瘦腿？快速瘦腿的方法也是有的，也是通过运动来瘦腿，下面就来下详细了解具体内容吧。

1、单脚拱桥运动

如图所示，记得要搭配瑜伽垫。手臂内弯，手掌贴地，先让左脚尖点地，右脚向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撑起屁屁，尽量让大腿、身体和肩膀呈一直线。然后屁屁放松，回到原来的姿势再做一遍，最后换脚继续做。

锻炼部位：屁屁、核心、小腿

2、大腿外侧伸展运动

从上一个姿势过渡，先向左侧身、全身重心放在左侧，以大腿和左前臂支撑全身（记得手肘与上臂要呈直角、手掌贴地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手触碰右脚脚尖（碰不到也要努力），再抬起膝盖、用手肘碰膝盖，最后伸直手臂和腿，这样是一组。

锻炼部位：腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉与手臂运动

两脚并拢微弯，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把两只手臂在头顶上伸直，然后用腹部力量稳住重心、让背部向后躺约45°，同时用左手往下划（就像轻轻的划水一样）。接下来反方向再做一次，这样是一组。

锻炼部位：腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步运动

以右脚为重心，膝盖放松、往外站约45°。左脚向后伸直，脚趾头轻轻点地做支撑，右手放在屁屁上，再把左手往头顶方向用力伸直。接着把全身重心移至右膝，慢慢把左脚尖抬起，做弓箭步。然后再将腰往前微弯，左脚尖点地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回复立正的状态。

锻炼部位：大腿、屁屁、手臂、背部

5、单脚折叠运动

接续上一组，一样以右脚为重心，膝盖微微向前弯，脚趾往外约45°。左脚向后伸直，脚趾轻轻点地，双手指尖并拢、与胸齐平，手肘放松向外微弯。接着把重心移往右脚跟，慢慢把身体抬起来，让左脚尖离地，然后右膝弯曲，让左脚尖再碰到地板。

锻炼部位：大腿内侧、身体中心、臀部肌肉、手臂。

6、减肥小贴士

这套动作非常燃脂，做之前一定要热身哦，不然抽筋事小，伤害事大。并且记住每套动作必须做30组，然后才能进行下一个动作，每周保证做4次全套，这样才能有效快速瘦腿，塑造全身完美曲线。

7、打瘦腿针后的注意事项

1、注射瘦腿针后一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓正常饮食、作息即可，瘦小腿效果可以长久保持。

2、注射瘦腿针后会感觉到乏力，早期可有走路无力、酸痛，这都是正常现象，不用紧张。

3、注射瘦腿针一周内慎重应用庆大霉素类消炎药。避免吃硬壳类食物；一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。

4、重复注射虽可强化和延长疗效，但应在注射后3—4个月。

5、患有神经肌肉疾病和处于妊娠及授乳期的人禁注射瘦小腿。

6、少数人可能对药物不敏感而导致效果不明显，所以在注射botox针瘦腿2周后应复诊。