合理有效的运动对于任身体健康有一定的益处，当然了不同的人情况不一所以适合的运动方式也不尽相同，而且最终锻炼的效果也基本上是因人而异。据说有些运动可以帮助女生胸部发育。那么俯卧撑丰胸效果怎么样？哪些自然方法让胸部增大？

1、俯卧撑丰胸

做俯卧撑能丰胸吗

可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果！

当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗？那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

俯卧撑可以丰胸吗丰胸的食物有哪些哪些食物可以丰胸

丰胸动作解析

1、以膝盖为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧;

2、保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒;

3、使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。

丰胸动作要点

1、钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

2、撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死;

3、适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。

女生如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。钻石俯卧撑通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。

有健身基础可针对胸部训练

做俯卧撑可以丰胸。对于已经有一定训练经验的朋友，由于胸部是很强有力的肌群，小重量刺激根本不能帮助它好好生长，所以就一定要在训练计划里加入卧推、器械屈臂夹胸等健身房器械，来达到更好的丰胸挺胸的效果。

做俯卧撑多多少少会有一些丰胸的效果，有条件的话，你可以在健身房针对胸部进行训练，如：器械屈臂夹胸+蝴蝶机夹胸+拉索夹胸，这样就会获得更好的丰胸效果。

配合丰胸食物可以达到更好的丰胸效果哦

坚果，种子和坚果类的食物，黄豆花生里面有着大量的卵磷脂，核桃芝麻，里面有着丰富的蛋白质，他们都是很好的丰胸的食物，可以达到很好的丰胸效果。

木瓜，木瓜可以丰胸，相信很多人都是听到过的，木瓜里面有着木瓜成熟，是很好的促进胸部发育的作用，木瓜里面有维生素e，对于丰胸美乳保健有着非常大的作用，但是木瓜里面有着番木瓜碱，过量的使用的话就会引起腹痛，所以大家一定要适量。

苹果，苹果是我们再熟悉不过的水果了，它的保鲜效果是非常出色的，有着很好的美容养颜的作用，吃苹果可以帮助我们排出身体里面各种的毒素，如果每天吃一个苹果的话，那么就可以让自己的皮肤变得很好，而且还有很好的丰胸作用。

肉类，牛肉还有瘦肉，里面有着很高的蛋白质，可以帮助胸部的肌肉发育，而猪脚和鸡脚有着丰富的胶质，可以促进胸部组织的饱满，所以大家可以多吃这些食物。

2、不同时期乳房护理

青春期：注意观察乳房

进入青春期后，第二性征开始发育。女性在9岁-12岁时，乳房开始发育，乳房先有一个乳核，并慢慢发育增大，乳头突出，同时月经来潮。

月经周期，由于受到卵巢所分泌的女性激素的刺激，乳房也会有周期性反应，多数女性在月经前期乳房因充血水肿出现痛胀感，经后即自行消失，这种疼痛一般不需治疗。

呵护重点：由于乳房胀大及疼痛，应换戴一个比平时尺寸稍大的乳罩，以免乳房受挤压加重疼痛；此期乳房比较敏感，应避免不必要的外伤和挤压；保持精神愉快，不要过于紧张。若是想丰胸的女性，经期丰胸效果会不错，因为此时自身的雌激素分泌增多，借助一些天然的丰胸产品激发自身的发育潜能，还是可以令乳房产生二度发育的，如红酒木瓜靓汤，其可以为乳房提供很多营养以及微元素，同时还能内调令自身的雌激素分泌增加，如此双管齐下，还能让乳房变得饱满水嫩起来，可以说是青春期呵护乳房的必须保养品。

中年期：不要自我按摩

很多女性进入更年期后，不再像年轻时那样重视乳房，从而忽略乳房的保健。其实正是由于进入了更年期，才应该更加注意乳房的保健。

呵护重点：中年以后乳房多有松弛下垂的现象，一般情况下，乳房不主张按摩，因为按摩会加重乳腺增生。专家表示，对于中年女性乳房保养，还是注重饮食好，因为乳房虽年龄增长，很多营养严重不足，所以食补是必要的，多喝点汤，吸收好！像专业又天然的红酒木瓜靓汤，可以为乳房提供青木瓜、野葛根、胶原蛋白、红酒多酚的健胸营养以及几十种微元素，可以延缓乳房老化、缩水甚至下垂。

老年期：重视自我检查

绝经后的老年妇女，由于体内雌性激素的减少，其乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等。此时更应该注意乳房的保健，因为乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后。

呵护重点：应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次专科体检。平时随时注意乳房的细小变化，及时发现问题。另外，需提醒注意的是，老年妇女应谨慎服用激素替代剂，毕竟外部补充的雌激素有风险，会容易产生依赖，而且容易导致自身的内分泌失调！最好的办法就是，调节自身的雌激素分泌增加，毕竟都是自己体内的卵巢分泌的，安全有保障。利润红酒木瓜靓汤就是不错的胸部保健汤，不仅能调节自身的雌激素分泌增加，还可以令干瘪、下垂的胸部快速恢复丰满挺拔的状态。