女性怀孕后不同的时期要注意的事项不一样的，而且要补充的营养也是不一样的，很多妈妈到了怀孕后期的时候会感觉很累，非常期待宝宝的到来，然后会想着自己该干嘛，在怀孕后期的时候营养的补充也很重要，有一些食物是能缓解妈妈疲劳的。

1、孕后期应该补充什么

(1)维生素B1

维生素B1又称硫胺素，是一种水溶性维生素，它的主要作用就是参与碳水化合物的代谢，从而保证人体热量的正常供应。

如果维生素B1不足，容易使孕妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可导致分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

所以，在产前最后一个月，孕妈妈应该适量补充维生素B1。

那么，最重要的来了，补充维生素B1要吃啥？

首先是谷类中的大米、面粉，里面含维生素B1比较多。

然后是蔬菜，豌豆、蚕豆、毛豆等都可以吃一些。

此外还有猪肉、猪肝、猪心和蛋类，孕妈妈都可以适当选择食用。

(2)临产吃点巧克力

顺产的孕妈妈在临产前需要多补充些能量，以保证有足够的力量应对分娩。建议孕妈妈可以选择巧克力。

营养学家认为巧克力能够快速补充热量，被誉为“助产大力士”。

巧克力营养丰富，含有大量的碳水化合物，能在短时间内被人体消化吸收和利用，产生出大量的热能供人体消耗。

同时，巧克力体积虽小，但热量多，而且香甜可口，吃起来也方便。孕妈妈只要在产程中吃一两块，就能在分娩过程中产生热量。

2、备好两个产程的饮食

(1)第一产程

第一产程是从有规律的子宫收缩，到宫颈口完全扩张达10厘米的过程。这一过程一般需要4~24小时。

在第一产程，孕妈妈可以尽可能多吃点东西。

以碳水化合物为主，能快速提供能量，在胃中停留时间短，不会引起恶心、呕吐等不适。

可以选择一些稀软、清淡、易消化的食物，比如蛋糕、挂面、汤粥等。

(2)第二产程

第二产程是从宫颈口完全扩张直到胎儿娩出的过程。一般需要半小时至2小时的时间。这个阶段孕妈妈基本都在产床上度过。

由于第二产程须不断用力，孕妈妈要选择高能量、易消化的食物，比如喝点果汁、菜汤，或者牛奶、汤粥、巧克力等。

如果孕妈妈不能进食的话，也可以通过输葡萄糖、维生素来补充能量。到时候听医生的意见即可。

所以说，越是快到生产的时候越是要注意饮食呀！

3、孕后期要做什么事

1、盘腿而坐

盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉，增强肌肉的弹力，也可减轻准妈妈的疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善，这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开，要知道，骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的，宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。

从进入孕晚期开始，准妈妈就可以每日练习盘腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，双腿弯曲，让脚掌相对，保持姿势十分钟到十五分钟时间，每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们，可以慢慢尝试，先坚持几分钟，逐渐延长时间，避免拉伤筋骨。

2、下蹲锻炼

下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量，能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作，还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。

下蹲动作非常简单方便，从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。最开始可以先扶着椅子来练习，将双腿稍微分开，令背部保持挺直，双手扶着椅子，双腿向外分开并开始下蹲，从半蹲开始，慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时，一定要循序渐进地进行，动作不要太快，否则很容易头晕眼花喔!练习归练习，准妈妈还是要以安全为主。

3、双腿向外而坐

准妈妈在分娩的时候，骨盆扩张得越是充分，那么，分娩的疼痛就会越小，所以，准妈妈在孕晚期要适当进行扩张骨盆的运动和锻炼，这样可以有效促进顺利分娩的进行。可以尝试双腿向外而坐，与盘腿而坐刚好相反!

准妈妈首先坐在床上，将双腿分开，一只腿开始向外侧扩展并呈现弯曲状，让脚与腰部和臀部在一条直线上，另一只腿也是如此，最终要将双脚与臀部在一条直线上面，并保持十分钟到十五分钟的时间。每日可反复重复练习。最开始做有些难度的准妈妈们，可以循序渐进地练习，不要一次性让腿弯曲到底。

以上这几项小运动，均是可以锻炼孕妇的骨盆、双腿以及背部的力量的运动，非常简单方便，在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天坚持做半个小时，对于顺产自然分娩非常有帮助，可以让你在分娩时减少很多痛苦，赶紧练习起来吧!

维生素B1对孕后期的妈妈们来说是很重要的，这时候妈妈们经常会感觉到累，补充维生素B1能缓解疲劳，在临产前妈妈们要做好产前准备，但是不要过多担心，要以平和愉悦的心情来迎接宝宝，要顺产的妈妈们在产前要注意做一些帮助顺产的运动。