现在很多人的生活习惯都不是很好，喜欢熬夜，还喜欢吃一些垃圾食物，这样就会导致在生育能力上的问题。不管是男性还是女性，都要有良好的饮食习惯和作息习惯，这样才能让身体健康，才能有利于优生。那么，怎么做才利于优生？要想优生该怎么做？

1、怎么做才利于优生

1、做好孕前体检。在准备受孕之前，要确保夫妻双方身心都健康，没有遗传病、急性期疾病和影响生殖细胞的慢性疾病，并且避开一切会损害生殖细胞的不良因素，如病毒感染、接触反射性物质、环境较坏等。因此，夫妻双方均应接受一次孕前体检和咨询，如做脱畸检查和接种风疹疫苗等，把生育出生缺陷儿的风险降到最低。

2、生活有规律。夫妻双方要保持健康有规律的生活，保证充足的睡眠，忌过度疲劳，忌性生活过于频繁，这些都会影响精子和卵子的结合，而且胎儿质量不会很高，易容易流产或早产。

3、戒烟酒。如果平时有吸烟喝酒习惯的备孕爸爸妈妈，在备孕的前半年就要开始戒烟戒酒，戒掉其他不良嗜好，特别是备孕妈妈吸烟酗酒会影响胎儿的发育，容易早产或患先天性疾病和畸形，还影响孩子的智力。

4、最佳生育年龄。女性的最佳生育年龄是25-29岁，大于35岁妊娠则称为高龄产妇，高龄产妇的胎儿畸形，胎儿宫内发育迟缓和早产的发生率会提高，而且容易发生产程延长或难产。男性的最佳生育年龄在25-35岁，因为这时的男人大多体力和精力充沛，身体各方面情况都比较好，精子质量和活性也是最好的时候。而随着男性年龄的增加，特别是在40岁以后，其精子活力也会逐步下降，源于精子的染色体突变造成的胎儿先天疾病发生率也会有所增加，不利于孕育健康的后代。

5、注意饮食。女性日常应适当多吃富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻红枣及新鲜的蔬菜、水果等。此外，女方要提前口服叶酸片，能有效预防胎儿畸形的发生。备孕爸爸应做到不偏食不挑食，并适量多吃蔬菜水果和瘦肉、蛋、奶制品、花生、芝麻、黑米、黑豆等含锌较高的食物，以助提高精子的活力，另外水果中的西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含维生素C和番茄红素，可大大提高卵子的受精力和精子的形成，从而提高受精率。

6、加强锻炼。夫妻双方均要保持经常运动，注意劳逸结合。可根据个人的身体状况灵活选择运动量和运动时间，每次半个小时以上，一周3次以上较佳。多接触阳光和多多呼吸新鲜的空气，有利于内分泌的平衡和增强机体的免疫力。

7、保持好心情。最后，备孕爸爸妈妈还要有良好的情绪。保持心情愉悦可以间接增强机体的免疫力，排解各种不健康的情绪，忌大喜大悲，精神压抑，这也是优生优育重要的一方面。

2、男性吃什么有益生育

1、蜂蜜

不要认为蜂蜜是女性保健的专利，男性同样应多食蜂蜜。因蜂蜜中含有生殖内分泌激素，能够促进性腺活跃度，增强性腺生物活性，尤其适宜体弱而性功能有所减退的男性经常食用。

2、韭菜

韭菜是一种具有温补肝肾、助阳固精功效的食物，在古代药典中被称为“起阳草”，尤其适宜常发遗精的男性经常食用，可以有效预防男性不育的发生。

3、泥鳅

泥鳅是一种具有补中益气、养肾生精功效的食物，对调节男性性功能有较好作用，且泥鳅中含有一种特殊的蛋白质，可有效促进精子的形成，从而预防男性不育。

4、狗肉

狗肉是一种具有益脾和胃、滋补壮阳功效的食物，用黑豆烧狗肉，食肉喝汤，可有效治疗男性阳痿症状;用姜片烧狗肉，具有温肾壮阳的作用，可有效预防男性不育。需要注意的是，狗肉不可过食，尤其对热疡及阳盛火旺的男性，应尽量少食。

5、当归

当归被称为天然的植物荷尔蒙，可有效缓解内分泌失调性生精障碍，预防男性不育。

以上这些就是男人多吃哪类食物有益生育，狗肉，当归，泥鳅，韭菜，蜂蜜，这些就是，简单的治疗男性不育的食疗方法。男人平时一定要多食用这类食物哦。