在生活中很多人的睡眠都是存在问题的，如果睡眠不当，就会导致人体休息不好，代谢就会存在问题，从而引起人体出现各种不适病症，这对健康是非常不利的。而正确的睡眠方式，可以为健康带来更大的好处，因此养成良好的生活方式很重要。

1、不利健康的睡觉方式

1、穿胸罩入睡

在大家的眼中，穿胸罩睡觉不是很正常吗？原来胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡可能会诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

2、带妆睡觉

一些懒女生总喜欢不卸妆就躺下睡觉，这样的话皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

3、蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知蒙头而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡，自然也就衰老了。

4、露肩而睡

有些女人睡觉习惯把肩露在被子外面，但现在天气转凉，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿、肩周炎、关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

5、一直开电热毯睡觉

估计是天气太冷了，很多人开着电热毯睡不舍得关，但整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在温暖的被窝里，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。

6、睡前生气或喝茶

虽然女人的心情阴晴不定，但睡觉前最好别生气！睡前生气发怒，会使人心跳加快、呼吸急促，以致难以入睡。另外，睡前也不能饮茶，因为茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。同样的，睡前也不要喝咖啡了。

2、怎样睡觉才算美容觉

人们的最佳睡觉时间应该是晚上21：00-23：00至次日早上03：00-05：00末，也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。而23时至凌晨1时是子时，胆经最旺。能在21时至23时这个时间入睡，在胆经最旺的时候就能得到很好的休息，帮助人在睡眠中蓄养胆气。

养好胆气能够美容，这是因为很多夜猫子，在子时还未入睡，加重胆经负担，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲，这样如何能美丽？如果不能21时睡下，那至少应该在23时之前入睡，才能有养颜美容的效果，才算是真正的美容觉。

3、睡好美容觉六大步骤

睡个美容觉”已经成为了一句流行语，可见“美容觉”对于美容还是十分重要的。但是，想要睡好美容觉，这可不止是睡够8个小时这么简单，也不是贴几片面膜就能解决的。睡好美容觉，至少有6个步骤。

第一步、不要吃咸饭

你有没有过早上起来，眼皮重得睁不开、整个脸肿得像猪头的经历？这很可能是你晚上吃得太咸了。不论是晚饭还是宵夜，都记住一定要少吃盐，能够非常有效地避免水肿。当然，也要少喝水。

第二步、少喝水和别喝酒

很多人会觉得，睡前小酌一杯葡萄酒很放松、能帮助入睡。但其实，睡前喝酒反而会让人睡不稳、睡不踏实，而且还会让你的皮肤变干燥、毛孔变粗大。如果你怕喝水太多变成“起夜家”，不如小口小口地喝点温开水，尽量趁早喝。

第三步、洗个热水澡

洗个10几分钟的热水澡，一般是最好的。这样可以让疲惫了一天的身体放松下来，让你更快入睡，每天多睡一小会儿。

第四步、做好护肤

深度睡眠时，肌肤新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可充分到达基底胶原层。因此，睡前补充的胶原蛋白顺着血液循环，直达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿，此时，胶原蛋白的美容效果最为高效。

第五步、入睡姿势

总的来讲，仰卧睡姿，是最佳美容睡姿，不压迫身体脏腑器官，可以避免压出面部皱纹。右侧卧是最健康的睡眠姿势。由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，而右侧卧则最为稳定。

第六步、卧室环境

良好的卧室环境，可以让回家休息的人尽快放松下来，从而保证良好的睡眠质量。因此，卧室睡眠环境的营造是极为为重要的。

人的生命中，大约有1/3时间是在睡眠中度过的，正是这1/3时间为各种活动提供了可靠的保证。美容觉对每个女人都十分重要，一定要睡好美容觉，不要因为年轻就提前透支美丽的资本哟！

4、缓解失眠的方法

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。

(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。

(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

(6)、猪心，一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。