每个男人的睾丸都是一个产出的精子的工厂，男人每次射精都会有上千万甚至上亿的精子从工厂出来，而这些精子当中有些一出来就在相互碰撞中死掉了，所以剩下的活着的精子占精子总量的比例就是精子成活率，那么如果精子成活率低的话，能不能提高呢？

1、精子成活率低能提高吗

追根溯源：不良生活习惯是祸首

专家指出，男性的身体素质、健康状况及某些外界环境因素，都影响着精子的质与量。某些自身和周围环境的因素，可能会造成精子生成方面的缺陷，严重的甚至会导致后代的先天缺陷。

目前人们的生活和工作确实较紧张，应酬较多，精子质量受这些不良习惯的影响很大，因此，应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。因为精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1～2℃。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。

科学吃出健壮“种子”

研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。凡每天吸30支烟者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%，从而使生产精子的能力相应降低。

长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害，影响精子产生。如果改掉这些坏习惯，多吃些可以强壮精子和清除毒素的食品，帮助排出体内的毒素，就可以给精子一个干干净净发育的环境。

哪些食物可助精子产生？

海产品：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力。

畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能。

韭菜：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。

豆芽：贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进性激素生成。

赖氨酸：赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。

锌：微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男人缺锌，会使欲望及性功能减退，精子数量下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。

核酸：核酸是支配生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。

维生素E：维生素E有利精子的生成和提高精子的活动度。它主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。

运动和阳光不可少

改变“以车代步”、出门坐电梯的习惯，多增加些运动，这已是人所周知。要强调的是，阳光也会激发男性的精子活力，维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。

除此，阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到秋冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。

多吃优质蛋白质

优质蛋白主要指禽类、蛋类、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参与人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸。

酶是一种在体内具有催化活性的特殊蛋白质，能加速化学反应，对人体健康作用极大。体内一旦缺乏酶，可出现机能减迟包括性功能的减退，甚至失去生育能力。酶存在各类食物中，烹制食物时，温度过高过长特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破坏。

日本有学者研究后指出，鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品。滑溜的水产品也具有强精效果，这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等。

摄取适量的脂肪

近年来，因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪。因为人体内的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的胆固醇转化而来，长期素食者性激素分泌减少对性功能是不利的。另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸，必须脂肪酸缺乏时不仅精子生成受到影响而且引起欲望下降。

适量脂肪的食用，还有助于维生素Ａ、维生素Ｅ等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇，适量的摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，应有所摄入。

补充与性功能有关的维生素和微量元素

研究表明，人体锌的缺乏会引起精子数量减少，畸形精于增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。维生素Ａ和维生素Ｅ都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用，且对精子的生成和提高精于的活动均具有良好的效果，维生素ｃ对性功能的维护也有积极作用。

2、影响精子质量的原因

坏习惯1：吃水果蔬菜不洗干净

男人很容易粗心大意，也比较粗线条，在吃水果蔬菜时一般也不会花太多心思在清洁上。虽然只是个小动作，但正是这“不干不净吃了没病”的蔬菜或水果，让你吃进去不少杀虫剂，而杀虫剂会导致酶的活力大大降低。减少精子生成过程中的能量供应，使产生精子的曲细精管和精原细胞发生改变，畸形精子增多，如果怀孕，则可能导致畸形儿形成。

坏习惯2：常用手机电脑，辐射不离身

家用电器、电脑、微波炉等会让接触的人多少有些“受伤”，无论是遭受电磁波，还是荧光屏射线之害，都会干扰人体细胞的分裂，引起曲细精管上皮萎缩、生精细胞畸变。

坏习惯3：抽烟喝酒

有人说抽烟可以提神，喝酒可以忘忧，所以抽烟喝酒也成了男人摆酷拼造型或者提神忘忧的好理由。如果你也是，那么也要小心了，因为酒精、尼古丁这些玩意儿可能会导致你的精子畸形。

坏习惯4：泡温泉、洗热水澡、穿紧身裤等

有些男人特会享受小情调，比如在天凉的时候，躲在鱼缸里一边喝着咖啡一边泡着热水澡；比如去泡温泉、蒸桑拿……打住！你一定不知道，如果你喜欢这样，享受自己浸在温水里的感觉，实际这些行为无疑是在“谋杀”自己的精子。

坏习惯5：喜欢喝咖啡

咖啡也会损伤男性精子，令精子不活跃，因此科学家建议男性适量喝咖啡。

坏习惯6：长期驾车

续驾车超过2小时就足以损害男性精子质量。