很多人都有过的经历就是运动之后出现肌肉酸痛的情况，这种情况多发生于长期间没锻炼在某个时候突然锻炼情况下，当然一般过几天酸痛感就会消失。有研究表示在运动前喝杯西瓜汁能够缓解肌肉酸痛。那么西瓜汁为什么能缓解肌肉酸痛？肌肉酸痛怎么预防？

1、喝西瓜汁的好处

运动前喝杯西瓜汁，肌肉可能会感觉舒服一点。一份发表于《农业与食品科学》的研究指出，运动前喝西瓜汁可减轻肌肉酸痛程度。

哥伦比亚研究人员英卡尔娜?阿瓜友研究团队过去研究发现，西瓜汁含有抗氧化物质，或可增加肌肉蛋白质，并可帮助运动选手提升运动表现。这次研究团队发现，西瓜中的瓜胺酸似乎可以减轻运动所造成的肌肉酸痛。

西瓜含有丰富的瓜胺酸，研究人员以天然西瓜汁做实验，研究人员将自愿参加研究者分成两组，两组都在运动前一小时饮用天然果汁，一组饮用富含瓜胺酸的西瓜汁，另一组饮用没有含瓜胺酸天然果汁。

研究结果发现，两组成员运动后肌肉酸痛程度都有减轻，不过饮用含瓜胺酸西瓜汁的人肌肉酸痛程度更是轻微；可能身体更能好好运用西瓜中的瓜胺酸，因此造成这样的差别。

2、肌肉酸痛怎么恢复

1、热敷恢复法

操作方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

功效：热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷时间：肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

2、按摩恢复法

操作方法：根据具体部位，如手臂，可沿着肱二头肌，肱三头肌等肌肉的走向推按，力度适中就行，一次10分钟。

按摩时间：按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行，锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩顺着肌肉走，是沿着经脉疏通肌肉中乳酸，促进其分解，从而使肌肉快速恢复到正常状态。

3、有氧运动恢复法

操作方法：锻炼12小时后，慢跑、快走一段时间（不设限，以舒适为度）；对肌肉酸痛位置进行拉伸，一只手攀住固定物，，以一条腿为支撑，保持不动，另一条腿的膝关节向上弯曲，此时另一只手抓住脚踝向上拉，保持30秒左右。

功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。

4、饮食恢复法

锻炼身体消耗的能量是巨大的，在锻炼后及时补充了能量以后，肌肉酸痛也会恢复得更快，一般以补充碳水化合物为主，这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。

蛋白质类的食物：鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西红柿、苹果、白菜、芹菜等。

3、如何避免肌肉酸痛

1.事前预防热身：适当的热身，让身体做好运动的准备；

2.循序渐进首先，找到一个最适合自己的运动。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定。

其次，适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能。

制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一个好的运动计划，求助于健身教练吧，让他帮你制定一个属于你的最佳方案。