在进入了预产期的时间以后，准妈妈们都应该早早的做好相应的准备，以免到了临产的时候，突然感手忙脚乱的，而分娩其实是会有很多的不确定性，并且也会有很多的风险存在，很多人或许因此感到恐惧，那么，怎样能够缓解分娩带来的恐惧？孕妇产后的饮食原则有哪些？

1、怎样缓解分娩的恐惧

1、把对分娩的恐惧转移到别的方面

准妈妈会经常从电视访谈或者网上看到或者听到，分娩时的各种突发状况，或者各种疼痛、后遗症。

小编认为，准妈妈可以把分娩的恐惧适当转移到别的方面。在电视上谈及分娩的话题时，准妈妈可以看其他频道;上网时，准妈妈尽量不要看有关内容，可以多听轻音乐或者看看喜剧电影。有空的话，准爸爸可以陪同准妈妈散步，多跟准妈妈聊天，分散她的注意力。

转移分娩的恐惧到别的地方，其实这是“船到桥头自然直”的做法。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。

临产时可以由家人陪伴，由助产士指导，分散注意力，一起扯一扯准妈妈感兴趣的话题。这样做可以暂时转移对恐惧的注意。但是，这种方法并不能从根本上消除对分娩的恐惧。

2、不要提早入院

分娩前提前入院，对于准妈妈来说是最安全，最保险的办法。但是，提前入院会增加准妈妈分娩前的恐惧。因为提前去了医院，准妈妈也是在等待，而且准妈妈的休息也不好。再者，医疗设置的配备是有限的，如果每个准妈妈都提前入院，医院不可能像家中那样舒适。

准妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的准妈妈已经分娩，你就会更焦虑，心情也更紧张。有些准妈妈看到产房的护士或者其他准妈妈做的每一件事，都可能会影响增加的情绪，这种影响有时候对顺利分娩并不十分有利。

小编建议准妈妈不需要刻意提前入院的，除非是有早产的迹象。准妈妈应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。如果医生没有建议你提前住院的话，就不要要求提前入院等待。另外，准妈妈应该在怀孕初期就选取离家较近的医院待产，这样就减轻提前入院的烦恼。

3、做好分娩准备

准妈妈做好分娩的准备，包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备，一切准备就绪，那么分娩宝宝时就会没有那么大的压力。

小编建议准妈妈们在分娩前写一个临盆前的方案，这个方案要罗列出入院前的经济准备和宝宝出生后的准备。考虑好分娩方案，大体预算出住院分娩所需费用。除基本开支，还得为宝宝留出应对预想外的支出。

把生产要准备好的东西都准备好，你为小宝宝准备用品的时候心情就会好多了，想象一下宝宝来到你身边，相信你会笑的。生产时没有那么可怕。别给自己太多的压力，小宝宝在肚子里给你加油呢!

4、正视分娩的恐惧

分娩恐惧，主要是一种心理状态。只要准妈妈被爱包围着、支持着，大多数的准妈妈都能顺利分娩。随着预产期的临近，很多准妈妈就很想弄清楚分娩是怎么一回事。小编建议准妈妈可以与家人、朋友反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。

但是，准妈妈切勿被电视上、网络上的“危言耸听”所吓倒，要保持正面、乐观的心态。

准妈妈可以听从身边人分娩宝宝的经验，向她们取经。这样新妈妈才会做到“知己知彼，临产不乱”。

如果准妈妈分娩时还是很担心的话，小编建议准妈妈可以采用导乐陪伴分娩方式，让导乐师为你打气鼓劲，进行心理疏导，帮助她克服恐惧心理，这样会有效缩短产程。

5、掌握与分娩有关的知识

预产期快来临，每位准妈妈都要经历产前等待分娩的紧张时刻，当出现一些分娩前的征兆时不免有些紧张，如果在分娩前，准妈妈知道一些有关分娩知识、方法及护理的对策，分娩时准妈妈心里就会有底。

有的学者指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”所以，在怀孕期间，小编建议准妈妈看一些关于分娩的书籍，了解分娩前的征兆，整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。

另外，准妈妈可以跟准爸爸一起去孕妇学校进行学习，这样不仅会增加自己分娩的知识，还能增进夫妻之间的感情。

很多新妈咪对分娩都有着强烈的恐惧，有些孕妇甚至会因此而患上抑郁症，所以在分娩前的心理辅导是很有必要，而准爸爸也要多关心准妈妈，来帮助排除分娩恐惧。

2、孕妇产后的饮食原则

第一：清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时，为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，这就会影响宝宝的生长发育。

第二：有荤有素，粗细搭配

由于不同食物所含的营养成分是不同的，因此，产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。因此，孕妇在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

第三：“稀”“软”结合，利于消化

“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点，以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些，因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

第四：注重补钙

据我国饮食的习惯，建议孕妇产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。另外，由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。同时，产妇应该多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。