分娩这件事对于孕妇来说是一件无法避开的事情,分娩会有很多的痛苦存在,很多的过来人或许会和准妈妈们交流经验,但是,任何人之间其实是很不一样的,准妈妈需要自己经历,并且最大可能的做好准备,那么,为了分娩最好做哪些准备?坐月子期间有哪些食谱推荐?
1.让宝宝在子宫里处于正常位置
正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下,面向妈妈,稍稍向左斜一点,这样的位置最容易让宝宝下降到产道。可有的宝宝不然。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上,让上身趴在椅背上,或手脚着地,呈爬的姿态,每天保持20-30分钟,应该在舒适的地方练习,腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。
2.让正确的呼吸方法加速分娩
正确的呼吸方法可以加速分娩过程,听上去非常简单,但非常管用,正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气,使宫缩更加有效。
分娩时候的呼吸方法和你日常没有感觉的自动呼吸是不一样的,需要练习如何扩张胸腔。孕晚期几乎需要每天都这样练习。参加医院或社区计划生育委员会组织的分娩培训班,然后让你的先生配合你每天的练习。
3.让运动为分娩效劳
产科专家发现:活动和直立体态如站立、跪立、端坐等,对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环,让更多的血液流到子宫,促进宫缩。胎儿因为重力的作用,对宫颈产生更大的压力,使宫颈扩张加速,宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。
4.让好的心情减少疼痛
如果你紧张,就会自动屏气使子宫供氧受阻,增加疼痛,减少宫缩效率。如果你感到害怕,你的身体还会分泌肾上腺激素,延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。
放松的方法有呼吸法、想象法等,如果家里的环境让你放松,开始分娩后应该尽量在家多待一会儿,在怀孕晚期,要询问自己的产科医生关于分娩时的进程和注意事项,争取在分娩真正进入到关键时刻再去医院,避免过早入院所带来的紧张不安。
5.选择对你来说最适宜的环境
环境对分娩的影响非常大,只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩,就要在怀孕期间走访几家医院,和医生谈谈,了解一下那里的环境,选择一家你喜欢的,自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝。
6.选择最适合你的分娩计划
在西方国家,大部分的妇女都会制定一个分娩计划,其中包括使用什么方式镇痛,以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝洗澡等等。在怀孕第36周的时候就要把计划制定好,以防分娩过早开始,即使你不写下来,也要把分娩过程提前想想,并提前与你的产科大夫讨论,这都会对分娩有帮助,即使做了计划,还要有随时根据情况改变计划的心理准备,最重要的是确保宝宝的安全。
7.选择合适的分娩陪伴
医学研究显示,如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴,她会觉得放松和安全,你的爱人最好积极参加分娩培训班,阅读一些相关文章,在分娩过程中,很多医院都允许爱人陪伴待产。还有很多孕妇选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴,一般地说,陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识。
8.为分娩准备健康的身体
在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。过程比较短,孕期运动可以使妈妈提高免疫力,肌肉也更有力量,在怀孕的中期,国外的专家建议孕妇练练瑜珈,练瑜珈时要伸展关节,并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈教你对自己的身体有信心,帮助你集中精力,请注意,一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了,其他的锻炼形式也会有帮助,比如游泳,它不会让肌肉过分紧张,但是,在开始进行任何锻炼之前,都要和医生商量一下。
一、归枣牛筋花生汤
1.材料:
牛蹄筋100克、花生米100克、大枣20枚、当归5克、适量的盐、油
2.做法:
(1)牛蹄筋洗净切块;
(2)花生米、大枣洗净备用;
(3)沙锅加适量清水,放入牛蹄盘、花生米、大枣、当归,用旺火煮沸后,改用文火炖至牛筋烂熟、汤稠时,加入植物油、精盐调味即可。
3.功效:
缓解伤口疼痛,还能补益气血、强筋健骨。
二、桂皮红糖汤
1.材料:
桂皮6克、山楂15克、红糖30克
2.做法:
(1)将山楂和桂皮洗净后用水煮;
(2)待山楂熟透后,取山楂水加红糖,搅匀热饮。
3.功效:
缓解产后腹痛,暖脾胃、祛胃寒。
三、肉桂山药栗子粥
1.材料:
肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克、山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克
2.做法:
(1)将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅内加水泡透,先煎30分钟倒出药汁备用,加水再煎20分钟后倒出药汁备用;
(2)将两次药汁合在一起,放入砂锅内,放山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥即可。
3.功效:
这款食谱能帮助产妇缓解产后腰疼的症状。
四、猪蹄通乳汤
1.材料:
猪蹄1—2个、通草3—5克、漏芦15克、大米100克、葱白2茎
2.做法:
(1)先煮猪蹄至汤浓;
(2)再煎通草、漏芦取汁;
(3)用猪蹄汤和药汁同大米煮粥,待粥将熟时,放入葱白稍煮即可。
3.功效:
产后乳房胀痛,很大程度上是因为产后乳汁不通而造成的。而这款食谱则能通乳汁、利血脉。建议每日吃2次。
五、江米甜酒
1.材料:
江米500克、酒曲250克
2.做法:
(1)将江米放入清水中浸泡1小时,换水洗净,捞出;
(2)锅内放入清水,把江米下入,置于火上,用旺火烧煮,煮至江米五成熟时,捞出,用冷水淘2次,沥干水分,再上笼屉蒸一下,倒入盆内待用;
(3)把酒曲擀成面,放入江米内搅匀,面上拍平,中间用小擀面杖捣一下直径2厘米的洞,使空气流通;
(4)夏天用布、冬天用棉被盖好,保持30度左右的温度,使之发酵即成。
3.功效:
此酒具有健筋骨、补腰活血的作用,适宜产妇食用。
六、葱白炖猪蹄
1.材料:
猪蹄4只,葱白50克,精盐适量
2.做法:
(1)将猪蹄去毛,洗净,斩成块;
(2)葱白洗净,切成段;
(3)锅内加适量的清水,放入猪蹄、葱白,用旺火煮沸,改用文火炖至肉熟烂,加入精盐调味即可。
3.功效:
猪蹄有补血通乳功效。葱白有发散风寒、通阳止痛的作用。此款菜肴具有补血消肿、防治产后血虚、浮肿、四肢疼痛的功效。
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