现在很多家庭都在准备生二胎，但是对于女性而言，生育对身体的影响本身就比较大，首先的一个影响就是对身材的影响，很多产妇都会担心产后身材恢复的一个问题，对于准备生二胎的妈妈们其实也有这个担忧。那么，一般生二胎之后怎么恢复身材呢？

1、把握减肥黄金时间

二胎妈妈产后两个月是身材恢复的黄金时期，因为这个时候妈妈的新陈代谢仍然保持旺盛的状态，在此时期内，适当做些温和伸展运动，能够加速体内新陈代谢，消耗身体多余脂肪。

2、科学饮食

生完二胎后，妈妈在饮食方面要学会科学的用餐技巧和科学的瘦身食谱，才能更好的帮助身体恢复平衡，从而达到瘦身的效果，建议二胎妈妈多吃一些富含纤维的蔬菜水果，同时也可以多进食富含蛋白质的肉类，像鱼肉、鸡肉等。

3、母乳喂养

二胎妈妈母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，若每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪，所以妈妈哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

4、减肥运动

二胎妈妈产后等身体慢慢恢复正常，可以开始一系列的减肥运动,如家庭式的瑜伽动作，可以调整身心，同时还可通过散步、游泳、慢跑、健身房运动等全方位的进行，每天最少坚持半个小时以上，对产后顺利瘦身能起很关键的作用。

5、做家务

二胎妈妈产后可以适当做下家务，对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法，如拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，对产后瘦身非常有效。

6、塑身衣

二胎妈妈产后1个月内，会有恶露及较多分泌物，若长时间穿着紧身的塑身内衣，会影响妈妈的身体卫生，不利于产后恢复，所以建议妈妈最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣，对塑形瘦身非常有效。

7、生二胎后注意事项

(1)不盲目节食

生完二胎后妈妈不要盲目节食减肥，因为身体还未完全恢复到孕期的程度，加之哺乳任务繁重，此时正需要及时补充营养，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重还有可能引发产后各种并发症。

(2)不服减肥药

哺乳期不建议二胎妈妈服用减肥药物，因为大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝的健康，不利于宝宝的成长发育。

(3)不宜立即剧烈运动

二胎妈妈产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤，一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。

8、注意事项

1、生育后不宜马上减肥

生育后不久就做一些减肥运动，会导致产妇子宫康复缓慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使产妇的手术创面或外阴伤口康复缓慢。一般来说，顺产妇在产后4-6星期就可以做产后瘦身操，而剖宫产6-8星期后，经医师诊断伤口已经愈合良好后，才可做产后瘦身操。

2、哺乳期不宜减肥

哺乳期间不适合减肥，因为饮食不当可能会影响乳汁的质量。要想减肥，就应正常喂母乳，因为哺乳可以消耗热量。如果是母乳喂养，至少要等婴儿出生后6个月再考虑断乳进行瘦身运动。如不进行母乳喂养，则产后3个月时可根据自身健康状况进行瘦身锻炼。

3、便秘时不宜减肥

产后水分不足和肠胃失调极易引发便秘，所以产妇瘦身前应先消除便秘。产妇要多喝水，每天至少喝7-8杯水，再多吃些富含膳食纤维的蔬菜，如甘薯、胡萝卜、白萝卜等。还可以多喝酸奶和牛奶，养成早起就喝一杯水的习惯，以加快肠胃蠕动。

4、贫血时不宜减肥

产妇因为生产会失血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在贫血时减肥，会大大有害健康。产妇多吃富含铁的食物，如菠菜、红糖、鱼、瘦肉、动物肝脏等，待贫血治愈后再减肥。