在怀胎十个月以后，胎儿在妈妈的肚子里已经呆到了极限，这个时候也差不多到了需要分娩的时候了，在预产期快到了的时候，胎儿应该已经入盆，这个时候，需要胎儿的头朝下才是正常的，那么，怎样能让宝宝顺利的入盆？产后要怎样修复自己的身体？

1、怎样让宝宝顺利入盆

一般情况，在妊娠的最后一个月，正常的初产妇的胎儿头均应进入孕妇的骨盆，并与骨盆衔接而不浮动，但也有少数孕妇到妊娠足月时，胎头仍未进入骨盆，而是浮在耻骨联合之上，称为初产头浮。

发生这种情况的原因是有的孕妇骨盆狭窄，胎头与骨盆不相称，致使胎头不能进入骨盆。如果胎头过大，或胎位异常，前置胎盘，即使孕妇骨盆正常，也可发生这类现象。胎儿脑积水或羊水过多等，也可引起。但亦有部分初产妇不存在以上原因，仍出现胎头不入骨盆的现象。出现初产头浮的孕妇，不必紧张，如果孕妇的骨盆及胎儿情况都正常，应密切配合医生，临产后由于子宫收缩的挤压，胎头亦会变形入骨盆，这样仍可以女性私处顺利分娩。如果检查发现头浮是因不可纠正的病理性因素造成，可做好手术生产的准备。头浮的孕妇如果发生胎膜早破，羊水流出，应卧床并抬高臀部，立即送往医院。因为这种情况极易出现脐带脱垂，使胎儿发生意外。

调整姿势促使宝宝顺利入盆

1、如果你体格很棒，腹部肌肉的弹性非常好，你的肚子可能就会绷得比较紧，从而改变宝宝身体和先露部位与骨盆的角度。这种情况下宝宝入盆就会更难。为了促使宝宝的头部入盆，你需要放松肚子上的肌肉，并尽量让腹部向前挺。

2、如果你长时间都坐着工作、坐在汽车里或坐在软软的沙发里看电视，那你的宝宝很可能会呈枕后位姿势躺着，即宝宝的脑后部朝向你的脊椎骨，那样宝宝就会很难入盆，而且那种宝宝体位也不是有效分娩的最佳姿势，部分原因在于宝宝的先露部位的位置过高。不管什么时候，只要你坐下，就一定注意向前倾斜着就坐，让膝盖低于臀部，这会有助于宝宝的背部转向你的前面并向下移动。

3、如果你以前生过几个孩子，你的腹部肌肉可能会变得松弛，这样宝宝活动和改变姿势就容易多了。有时候你的宝宝可能并不是按照上下姿势(纵向)躺着，而是横着(水平)或呈一定角度(倾斜)躺在你的肚子里。此类姿势都更不容易让宝宝在开始分娩前入盆。

4、你的宝宝也许长得比较大，那样他可能直到宫缩开始后才会下降入盆。

5、你的骨盆形状也可能是一个原因。有时候骨盆入口狭窄，所以这种情况下宝宝的先露部位可能要花很长时间才能入盆。但是一旦进入，生产通常会很快，因为骨盆出口那时相对来讲就大了。

运动助胎儿顺利入盆

1.散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2.体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

3.小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4.划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

5.腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

6.骨盆运动：双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

7.女性私处肌肉运动：仰卧，慢慢收缩女性私处肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。

8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

2、产后怎样自我修养

脚部

脚部是非常容易受冷的一个部位，宝妈们坐月子的时候不注重保养脚部的话，让脚部受到冷空气的袭击，然后这些被冷空气袭击的血液在留到身体的各个部位循环，就很容易造成全身发冷的情况。所以宝妈们坐月子期间要注意保暖脚部哦

腰背

怀孕的时候时常腰酸背痛，坐月子的时候是宝妈恢复腰疼的一个关键时期，所以在坐月子的时候宝妈们应该避免弯腰的动作，如果坐月子还是经常拿重物和弯腰的话腰部没能及时恢复，以后就会经常出现腰酸背痛的情况。

脑部

虽然说脑部的保暖不需要太过注重，但是宝妈们如果被冻得脸、耳朵都非常冷的话那就很容易造成头疼的现象，所以孕妈们如果感觉冷的话尽量戴一顶保暖帽保暖。

坐月子的时候宝妈们多吃哪些东西能恢复快？

牛奶

牛奶里面的营养量不用说了大家都知道，不管男女老少，每天一瓶牛奶有益无害。牛奶里面的维生素D和钙对宝妈的乳汁和补钙是非常有帮助的，但是也要注意量，不能每天渴了就喝牛奶，每天一瓶为最佳。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质非常多，宝妈们坐月子的时候可以多吃一点鸡蛋快速补充蛋白质，鸡蛋的做法非常多，可以换着吃，比如今天吃茶叶蛋，明天吃卤蛋。这样就不会因为每天都吃鸡蛋而感到太单调了。