男人总以为自己的性能力是无限的，但其实进入中年之后，男人就会明显感觉自己的性能力以及体力都大不如前，这是性能力减退的症状，如果想要保持性能力，需要不断的延缓其衰老，那么影响男人性能力的习惯有哪些？怎样有效提高男人性能力？下面我们一起来看看。

1、怎样提高男人性能力

保证睡觉时间

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

开车时间要有限制

一天开车时间不应多于1.5—2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

每周最好吃一次海产品

尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150—200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。

关注血管的健康

因为只有血管足够健康，才能保证血液流入丁丁，保证勃起不受到影响。

不要停止工作

要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。要知道，在两同房往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。

早晨多喝粥，晚上少喝酒

将军肚是男人的形象“杀手”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。

每天吃把坚果

每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。

不要锻炼到精疲力竭

运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。

分清工作和休息时间

把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家，因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。

注意身上的汗味及皮肤炎症

再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近，经常洗澡，及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题，保持皮肤清洁与健康。

2、如何才能安全性生活

第1步

要求对方正确使用安全套，尽管有70%的中国人表示可以接受行房时不使用安全套，但是安全套的防病、避孕双重功效无疑使它成为专业人士最为推崇的避孕用具。另外，人群中约有8%的人对乳胶过敏，如果你刚好属于这一类，去挑选使用普通药店就可以买到的聚氨酯材质的保险套，将会是上上之选。至于正确使用安全套，那当然不用说了。

第2步

自己在性的方面是属于要求比较多的吗？不用烦恼。了解自己真实的性需要，是获得安全同房的第二步。

第3步

选择能接受你观点的性伙伴：提醒你一点，人的性观念是在生活环境、教育背景等因素影响下长期形成的，不要试图改变对方的性观念，也不要把自己的性观念强加给对方。

第4步

了解性伙伴是否有暴力倾向：以下这个心理专家推荐的简单测试将帮助你了解你的性伴侣是否有暴力倾向：

问题1、他生气时都做些什么？常常威胁着要摔东西、捶墙、弄坏物品等等，正是显示他缺乏自制力的危险讯号。

问题2、他的情绪呈两极化？情绪两极化是人格不成熟的一种反映。

问题3、他是否来自一个暴力家庭？在暴力家庭中成长的孩子，往往也只学会了以暴力解决问题。

问题4、他企图使你在其控制之下吗？比如，管束你如何穿着、如何过日子，甚至可能到了让你觉得没有他，你就不能做决定的程度。

第5步

保护自己的性隐私是一种美德，如果你没有山穷水尽到要拿性经历来换钱、或者确实有不得已的苦衷，好好保护和珍藏你的性隐私吧。当然，如果你和你的性伴侣都技术一流，并且不在乎世俗的眼光，另当别论。

第6步

当“一夜性”不可避免时，请尽量做到以下几点：

a选择你最适合的避孕方式，利人利己。

b以防万一，少留自己的真实身份和联系方式，但也不要刻意欺骗。

c同样以防万一，尽量留下对方的至少一个联系方式。

d让“一夜性”真正做到“一夜”，过后不再追究。

e永远不要出于自夸心态向朋友吹嘘自己的“一夜性”，否则最后你会发现短时间内你将“名声大噪”。