适度的进行运动可以让自己的身体更健康的，正所谓生命在于运动，所以我们在日常生活中还是需要定期来锻炼身体，健身的，而且男人和女人健身的好处和身体的变化也是不一样的，那么，男人锻炼会有什么变化？男性锻炼身体会有什么改变？来看看。

1、锻炼的好处

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、肤好、身材好，更受女性青睐

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

2、男人健身方案

1.苹果型身材的健身方案

苹果型是指体重在标准范围内，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准的体型。这类人士只要是肌肉和关节没有太大问题，可以选择参加任何运动，如球类运动、游泳、骑车等，有氧运动更佳。如果是刚开始进行健身的人士，不要选择运动量过大的项目，并且在进行每项运动前，要先做热身运动，强化肌肉力量。饮食上要注意营养均衡，三餐定时，适量摄取高脂食物。

2.水桶型身材的健身方案

水桶型身材是指身上各部分皮脂过后，体重超重，骨骼支撑能力较弱的体型。这类人士在日常生活中即使是活动量很少的动作也容易气喘，如爬几层楼梯就会气喘呼呼。这类人士要多做有氧运动，也可以选择游泳，这些健身项目有助促进脂肪的好。日常还要多做静态伸展运动，以强化肌肉骨骼。