现在中年已婚男性，普遍都是啤酒肚傍身，到了老年的时候，高血压、高血脂、高血糖就会接踵而来，到时候再来练什么都没有精力和时间了，那么，啤酒肚难道真的是喝啤酒造成的吗？其实不然，研究表明，喝啤酒多的男性长啤酒肚的概率并不比喝的少的概率大，可见，喝啤酒并不是主要原因，事实上长啤酒肚真正的原因是长期睡眠不好，加上经常大吃大喝不运动，才造成了啤酒肚的产生，那么如何减掉啤酒肚，让啤酒肚变成腹肌呢？答案是：没有捷径。只有坚持锻炼，少熬夜，才能真正将啤酒肚练成傲人的腹肌。

1、减掉肥肉

第一步必然是减掉肚子上的赘肉，这些赘肉对你锻炼腹肌没有任何作用，所以从减肥开始，每天尽量少吃油腻的食物，饭量也要慢慢减少，把胃缩小到正常营养补充范围，尤其是晚上要少吃，不要大吃大喝，稍微吃一些清淡的食物，如粥类等，多吃一些水果或者蔬菜，每天坚持锻炼，跑步起码5公里，避免熬夜，更不要吃宵夜。

2、锻炼身体

多做些腹部锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑等，当然跑步不能停，锻炼需要循序渐进，慢慢加大运动量，最重要是每天坚持，当你运动量加大之后，身体机能就需要补充能量来维持肌肉的力量，所以需要吃一些牛肉等热量比较大的食物，当然为了防治肥胖，不能吃的太多，适量即可。

3、腹肌训练

平时的腹部练习达到一定程度后，就可以进行专门的腹肌训练了，现在很多城市都有健身房，其运动器械齐全，还有专业教练辅导，你可以专门请教练帮助训练，也可以自己买腹肌轮在家里锻炼，再配合平时的仰卧起坐、俯卧撑、慢跑等基础运动，相信坚持3个月左右即可看到明显的效果，以后六块腹肌也不是梦。

4、坚持下去

锻炼是一项持之以恒的运动，需要不断的坚持，循序渐进，不可操之过急，坚持才是王道，不能三心二意，半途而废，否则将会有更大的反弹，以后老了各种因肥胖引起的疾病将会让你的健康渐渐离你而去，所以现在行动还来得及，一个有肌肉有力量的男人才是有魅力的，你想永远都挺着肥的流油的大肚皮吗？不想的话就坚持锻炼吧，坚持、努力总会有回报的。