现在的人不仅追求让人羡慕的外貌，而且会想要完美的身材，不仅男性希望自己有肌肉，不少女性也有这样的想法，所以平时很多人在休息的时候去健身，很多运动都是可以帮助长肌肉的，那肌肉酸痛是在长肌肉吗？肌肉酸痛会长肌肉吗？

1、肌肉酸痛是在长肌肉吗

肌肉酸痛不是在长肌肉。

肌肉酸痛是肌肉细胞在无氧状态下，进行无氧呼吸，产生大量乳酸刺激肌肉细胞造成的，这种感觉与是否长肌肉没什么关系。

2、长肌肉是什么感觉

长肌肉与长期的锻炼致使肌肉成型以及及时的营养补充有关，而且基本上没有什么感觉，肌肉是由较小的肌原纤维组成，而肌原纤维缠绕又能形成蛋白质，这种蛋白质时时刻刻在分解合重组，人体并没有关于这种分解重组的感应机制，所以长肌肉是没有感觉的。

3、肌肉酸痛如何缓解

(1)倒立后步行

操作手法：先平躺在床上，用枕头垫在双脚下，3分钟后，进行倒立同样是3分钟，这时可以步行一段时间即可。

功效：锻炼后血液积聚在双脚，会加速乳酸的生成，而倒立可以迅速让血液回归心脏。该方法应该在锻炼后便进行。

(2)热敷

操作手法：将烧好的热水降温至60-80度，放入热水袋中，直接敷在酸痛的部位，保持15分钟（注意更换热水），4-6小时再次进行热敷，一连三天。

功效：热能疏通血脉，加速血液循环，加快新陈代谢，从而加速乳酸的分解速度。该方法宜在锻炼后出现肌肉酸痛时进行。

4、肌肉酸痛注意事项

1、如果是经常进行锻炼的人出现了肌肉酸痛，则要考虑正在进行锻炼方法是否出了问题或是运动量过大的缘故，并进行调整。

2、要长肌肉，出了科学合理的锻炼外，营养的补充也马虎不得，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如肉类，蛋类等。

5、肌肉酸痛能继续锻炼吗

建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动，如快走等，而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目，如拉杆，俯卧撑、举重等。

锻炼到肌肉酸痛时，说明身体产生了大量乳酸，此时通过强度低的有氧运动，是可以“分解”乳酸，从而缓解肌肉酸痛感，但是再继续原先高强度的锻炼时，肌肉容易拉伤，甚至骨折等。