对于焦虑症，虽然大家都知道是怎么回事，但还是抑制不住的紧张或者焦虑，自己都无法控制自己，甚至有的时候会无缘无故的感觉到焦虑和烦躁，事实上很多明星在台下都会有或多或少的焦虑。近日，大张伟在《天天向上》节目中自爆自己焦虑症很多年了。

1、大张伟自曝患焦虑症

在新一期播出的《天天向上》中，有个环节焦虑证的测试，结果主持人大张伟写下的东西接近焦虑症的满格，让人震惊。接着，大张伟也自曝自己又焦虑症。

很多人都不相信，因为平常的他，看起来很大大咧咧也很乐观，谁都不会想到他有焦虑症，毕竟从他的作品上我们也不能得知，他写过的很多歌中，都是满满的美好和治愈。大张伟自己表示：因为一致觉得自己很痛苦，所以一直在看怎么能让自个儿开心的那些书。他自己写的歌都是在给自己疗伤，因为他写写这些歌曲是为了他在唱的时候能够开心，至少自己认为自己是开心的。并且在新歌《阳光彩虹小白马》发表的时候，他就明确提到；这是首抚慰自己的歌，他已经瓷瓷实实循环焦虑十几年了，但是每当焦虑时，就要轻拍着告诉他，一切都会好的。我们永远不知道他们在镁光灯背后的样子，是好是坏，但是每个带给我们快乐的人都值得我们去关心。

他说出这些话着实让我们很心疼，曾经上过那么多综艺的他带给了我们数不尽的快乐，但是我们没有看到他在背后独自舐伤的样子。可能作为艺人，他们承受的压力真的很大，可以看出他是有音乐梦想的人，但是现实总是那么不容易，他更多是在综艺上被我们认识，而不是以一位歌手的身份。

希望他能够调整心态，看到人间的美好，能够治愈自己。

2、焦虑症如何自我调节

1)增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2)自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3)自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4)自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

5)自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

3、焦虑症如何正确预防

1、挥别旧记录。整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

2、将预定行程写进记事本。感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

3、到宽广的地方散心。假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃。日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

5、离开手机与计算机。现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算

6、处理不用的物品。房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

7、运动与伸展。运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

8、对着镜子笑。当你感受到负面情绪时，记得看看自己的微笑，并试着让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系，根据专家的说法，刻意摆出微笑也能达到放松的效果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。

9、让自己置身大自然。专家表示，森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真，回到没有任何烦恼的简单生活因此，假日不妨带着家人一起到户外走走，呼吸新鲜空气。只要放开心胸，心毒也会跟着一扫而空

10、寻求宗教慰藉。无论是哪一种宗教，都有抚慰人心的力量。如果感到徬徨无助，可以到宗教场所参拜、祷告、祭祀，随着周围的气氛慢慢静下心来。

11、泡澡，让身体发汗。洗澡是排毒的黄金时刻，当身上的污垢被洗净，坏情绪也彷彿被涤净一般，让你感到神清气爽。洗澡也能提升睡眠质量、赶走疲惫。

人们如果想要去远离焦虑症，那么首先就要去控制好自己的心情，一定不能让自己总是伤心，而且要多让自己运动，，同时社会上的各位焦虑症患者要多多看书，那样有利于自己的病情。

事实上，明星也是人，他们在给我们带来欢乐的时候，其实自己有的时候并不快乐，但是却为了我们观众的快乐而假装快乐，这是一件伟大的事情，也是演员的基本的素质。但是我们作为粉丝，还是希望他们可以真正的快乐，接受治疗，早日康复。