都说肩宽好穿衣，肩部厚实能更好地撑起衣服展现出好身材。穿衣显瘦、脱衣有肉，就是对完美身材最好的夸赞。肩部和胸部是一对完美的搭档，在锻炼胸肌的同时一定不能忽视了肩部肌肉的锻炼，厚实的胸肌加上宽厚的双肩，才是打造完美身材的关键。哑铃练肩是一个很好的选择，那么该如何用哑铃来练就宽厚的肩部呢？

1、哑铃练肩动作

坐姿哑铃推举：首先坐在哑铃凳上，双脚放在凳子两侧踩实地面，抬头挺胸，背部挺直，双手各握一只哑铃垂直放在身体两侧，借用肩部的力量把哑铃托举到肩部，掌心朝前的同时肘关节向下；然后垂直向上推举哑铃直到手臂伸直，向上推举哑铃时吸气，接着缓慢下落完成时呼气，回到初始位置完成一组动作。

2、锻炼时要注意

（1）在做坐姿哑铃推举时要事先伸展活动一下双臂，做一下热身运动，防止在练肩的时候拉伤肌肉。

（2）锻炼过程中，向上推举哑铃时，双臂不要完全伸直，以免造成健身锁定状态，双臂向上伸到微曲状态即可。

（3）在锻炼过程中一定要控制好哑铃的运动轨迹，切忌摇晃身体，避免给身体造成不必要的伤害。

3、肩部宽的好处

（1）肩宽的男人穿衣好看，身材挺拔更凸显男人气质。

（2）拥有一个宽阔的肩膀，给人以体格强壮、雄浑有力的感觉，给人以精神抖擞之感。

（3）宽厚的肩膀能能给人踏实可靠的安全感，增加男性的成熟魅力。