刚开始健身的人都会有一种相同的体验，那就是在锻炼后的几天里，身体感到十分地酸痛，而刚练腹肌的人也会觉得腹部的肌肉疼痛难已，有时候腰也会疼，人们经常称这种现象为“长肌肉”，练腹肌当然会使腹部的肌肉成型，最终变成线条分明的六块或八块腹肌，那么，为什么练腹肌后会肚子疼呢？

1、强度过大

人体一般在进行锻炼后，肌肉都会出现酸痛的情况，特别是刚开始练腹肌的时候，腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤，造成疼痛。而练腹肌腰疼，可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉，造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天，疼痛感十分明显，可以适当减少运动量或运动强度。

2、合理休息

如果在练腹肌后肚子实在疼痛，那就可以适当休息一下，来缓解疼痛的状况，反正腹部酸痛会影响锻炼，还不如休息好，让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼，这样不会影响到锻炼的效果。

3、注意强度

刚开始练腹肌的时候，不要一下子做强度大的运动，练腹肌是一个循序渐进的过程，可以先做一些强度较小的运动，然后再进行负重训练，慢慢练才能练出完美的线条美。练腹肌也不要天天练，欲速则不达，最好是隔一天或两天进行，这样练出的肌肉质量会更好。