上班族经常待在一个封闭的环境里面，而且天气稍有波动就会开启空调，在空调办公室里久坐很容易缺水，导致皮肤干燥紧绷，因此上班族需要多注意补水，在久坐的时候尽量减少自己的缺水量，那么上班族如何喝水补水？身体缺水会出现哪些信号？

1、上班族喝水补水

第一，一个小时到两个小时就应当补一次水。

第二，喝水量一定要足。

第三，女性护理，就是要评估本人的喝水量足和不足的一个很直接的一个指标，就是看排出来的尿量跟色彩、滋味。

这个是表现你今天缺水不缺水的很主要的一个指标。怎么看，比方说你今天一天的排尿的量如果少于1.5升，那么就这种人假如长期都是这样子下去的话，他就特殊容易得肾结石，或者说尿道结石，发病率十分高。如果说你一天排尿量到达两升，2.5升以上了，那么这个时候你的这种肾结石的发病率就能下降到50%以下，这是一个量的问题。第二个颜色，我们排出来尿的颜色，属于说很深，颜色很深，就解释你身体缺水了。所以要排到浅黄颜色，女性小百科，就阐明你身体不缺水。

身体涌现慢性病，不是今天缺两天造成的，是长期脱水环境，长期喝水量不足，造成长期的一个人体处于身体状况处于脱水环境当中，这个状态。造成很多肥胖病、血压高、糖尿病原因之一，所以要喝水预防。防备为主包括我们吃货色把持以外，饮食节制以外，很重要甚至从小从年轻开端就养成一个主动喝水补水。别等到各种症状来了再去。当然慢性病原因很多了，不是独一都是水造成的，我说水是造成，喝水量不足长期造成一个脱水环境，是造成慢性病重要原因之一，但不是唯逐一个原因，是综合起因。

2、身材缺水八大信号

1、便秘

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

2、皮肤缺乏弹性

脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。

3、没有眼泪

纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。

4、疲惫

长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。

5、肌肉痉挛

长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

6、心悸

心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

7、小便深黄色

随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

8、头晕目眩

除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。