我们都知道，成年人应保证每天七个小时的睡眠时间，然而现在的上班族工作压力大，常常要出差，或者熬夜加班，回家还要做家务，照顾孩子，很少一天能够保证有足够的睡眠时间。你知道睡眠不足会导致什么危害吗？你知道如何提高睡眠质量吗？接下来，让我们一起来看看吧。

1.睡眠不足的危害

1、睡眠不足导致暴饮暴食

有调查显示，如果睡眠不足的话，有抑制食欲作用的荷尔蒙--“瘦蛋白”的分泌就会减少。少了瘦蛋白的管制，人也就无法管住自己的嘴了，再怎么吃也觉得没吃够，导致暴饮暴食。没有瘦蛋白的生活真是可怕啊。

2、睡眠不足让身体渴望高脂肪及高碳水化合物

睡眠不足还会促进增加食欲的荷尔蒙--“饥饿激素”的分泌。没有了瘦蛋白的阻拦，饥饿激素干劲更足了，我们会变得很能吃那些油腻的食物。这就是为什么我们晚上熬夜的时候总想吃拉面、薯片或是甜甜的东西，都是饥饿激素在作祟。

3、睡眠不足让胰岛素转换至脂肪储存模式

长期睡眠不足的话，胰岛素会启动“维持生命”模式，开始为我们储存脂肪。我们的身体已经承受了“暴饮暴食”，又吃了超多“油腻食物”，要是再让身体开启脂肪储存模式……那可真是画面太美我不敢看啊。

4、睡眠太浅使脂肪无法燃烧

睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧。不仅如此，对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响。如果是如果睡眠太浅，将会影响到生长荷尔蒙的分泌。对于睡眠质量高的女性朋友来说，睡觉既能减肥又能美容哦。醒着的时间长=肚子饿这一条虽然没什么高深的道理，大家却一定深有体会。说是醒着呢，有在很积极地运动吗？有在运动却没有足够的睡眠，卡路里还没消耗多少，一会儿肚子又饿了，最后吃一大堆，自己只会越来越胖。夜以继日地工作没有足够时间睡觉，这样好像体重是会变轻，但这并不能让你感到一身轻松，只会让你变得虚弱而疲惫。关于睡眠不足的坏处，大家都知道了吗？比起不睡觉，还是好好睡觉更有利于减肥。睡超过7个小时的女性会比没睡够7个小时的更容易瘦，皮肤也会更好哦。

2.提高睡眠质量的食物

1、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。

2、谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心（确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质），而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃，可以格外帮助你呼呼入睡。

3、茶

没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶，专家建议可以试试一杯热茶饮。

3.提高睡眠质量的方法

1、食物疗法。在一般情况下晚上临睡前喝一杯温牛奶，半小时后即可进入睡眠。

2、心理行为疗法。上床前不要给自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之类的想法，上床后也不要强迫自己“快点入睡”、“不要想事”晚上入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛、不要开灯看表。

3、选择看书而不是打开电视，但一定要是纸质书，不是电子书，因为大多数电子阅读器有强烈的背光。睡觉前的放松阅读可以帮助你快速进入深度睡眠。

4、睡眠环境。睡觉时调低卧室温度，将窗帘拉上遮住光线，如果对声音很敏感可以戴上耳塞。

5、睡前锻炼。如果你消耗掉你的身体能量那当然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以进行30-45分钟左右的有氧运动，也有助于睡眠哦。