现在的上班族压力很大，工作有压力，养孩子有压力，因此很多人都会选择下下班后进行体育锻炼，出出汗，放松放松绷紧的神经。搏击操既能强身健体，也能让我们减肥瘦身迅速火了起来，很多人都愿意去尝试去学习。今天，给大家讲讲搏击操的概念以及特点。

1.有氧搏击操的概念

有氧搏击操，最早是由美国的自由搏击运动员与职业健美操运动员在交往的过程中设想出来的，近几年在国内已经迅速的发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用。

2.有氧搏击操的特点

有氧搏击操能得到社会各界人士的喜欢，并能快速的传播和发展。它具有以下特点：

(1)有氧搏击操运动讲究科学性

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的。因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能，同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

(2)有氧搏击操锻炼具有安全性

有氧搏击操严格的按照健身操的结构进行。因此，它的强度适中，运动量也可以控制，适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力，既好玩又不伤害任何人。健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

(3)有氧搏击操具有全面性及实效性

有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与。如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其锻炼具有针对性、实效性与全面性。

(4)有氧搏击操动作简单易学易于普及

有氧搏击操采用中速偏慢的的士高音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且动作要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求向拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。

(5)有氧搏击操融挑战性与娱乐性为一体

有氧搏击操在强劲有力的音乐伴奏中，学员们在教练的带领下，做着整齐有力的动作，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大的提高，使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假想的敌人并投入你的快乐时，你已经迎接了挑战。

3.搏击健美操注意事项

(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。

(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气。

(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

(4)侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。