现在每个城市都有很多健身馆，有时候还能收到他们发出的短信广告，各种打折优惠，因此也吸引了很多健身的女性。下班后去健身是一种不错的选择，既能让你放松心情，又能改善你的健康状况，还能让你的精神面貌焕然一新，不过有些女性健身是为了让自己变得更瘦更美丽，那么运动减肥要注意什么？运动减肥要多久有效果？

1、运动减肥注意事项

（1）运动后体温升高，趁机保养

运动后不仅食欲旺盛，皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁着血液循环加速，血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养，美肤效果会加倍哦！对啦，提醒运动系MM们，运动前一定要卸妆哦，不然厚重的化妆品会阻碍毛孔，不利于皮肤保养。

（2）从简单的深蹲做起

对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。可以从快走，慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。

（3）运动后不要忘记舒展肌肉

跑步会粗小腿？开玩笑！看看有着良好健身习惯的人，哪个小腿不是细如竿？小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉伸的结果。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉，还能让身体曲线更加完美。越运动越美丽！

（4）适当补充能量 运动不挨饿

不管是运动前还是运动后，都应当适当的补充能量，空腹运动效果可不好哦！建议运动前一个小时进食，以易消化，清淡的饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主，比如地瓜，燕麦，糙米饭等，如此以来更助瘦哦！

2、肌肉酸痛怎么办

（1）放松按摩

通过对酸痛部位的肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩，能够起到放松肌肉、促进乳酸分解、修复受损的组织作用，从而有效缓解酸痛；

（2）蒸桑拿

反复蒸桑拿和淋浴可以给人体带来循环的冷热刺激，从而使得血管也能跟着进行反复扩张和收缩，增强血管弹性，可起到预防血管硬化的效果，同时也可以很好的缓解运动造成的肌肉酸痛；

（3）热敷冷敷

对酸痛部位的肌肉进行冷敷可以帮助镇静肌肉减缓酸痛感，热敷则可以帮助血管扩张，改善血液循环，抑制肌肉痉挛，还有利于受损组织的再生修复；

（4）肌肉伸展

进行肌肉伸展运动可以加速乳酸的分解，还能帮助酸痛的肌肉放松，对缓解酸痛很益处；

（5）营养补充

运动之后可以通过补充一些碳水化合物和饮用运动饮料来恢复肌糖元水平，2小时内吃一顿也没问题哦。

3、运动前后吃什么好

（1）运动前选择一

空腹运动并不好，因为挨饿运动会是肌肉中蛋白质消耗加速，建议大家运动前半小时到一小时内，来一份低升糖的轻食，能提供运动需要的能量有可避免血糖上升快速。可以选择南瓜、地瓜、燕麦片等纤维质丰富的低升糖主食，与无糖豆浆、茶叶蛋等低脂高蛋白的轻食搭配，吃到五六分饱就可以了。

（2）运动前选择二

有研究表明，适量咖啡因可提升脂肪燃烧率，运动前可饮一杯不放奶油球的无糖咖啡，有利于人体脂肪的降低。不过容易失眠、心悸的人，不宜饮用咖啡，避免身体不适。

（3）运动后选择一

研究表明，运动后一小时内适量补充蛋白质，不仅不会发胖，而且有利于肌肉组织的修复，体力的快速恢复，还可以提高基础代谢效率来帮助热量的消耗。可以在运动完心跳恢复正常后，选用高蛋白饮品、水煮蛋、鸡胸肉、坚果等，可与高纤维食品搭配，例如各色蔬菜、面包杂粮或水果一份，吃五六分饱就好。

（4）运动后选择二

运动后一小时以内，可适量饮用白开水，将流失过度的水分补充一下，可以减少些饥饿感。等运动完一小时以后，如果还感到肚子饿，再少吃点全谷类食品，这有利于脂肪的燃烧，可以让瘦身的效果更好。要想提高细胞新陈代谢的效率，还可以补充些胶原蛋白丰富的食品，如鱼皮、鸡蛋、鲜奶等等。

（5）运动后选择三

运动后应避免营养含咖啡因的饮品，如茶、汽水和咖啡，因为咖啡因利尿，会使人体水份补充不足。汽水虽然可以提高糖类和水份，但并不适合运动后饮用，大人孩子最好不要喝。

（6）运动后选择四

运动完大概一小时以后再吃食物，运动后适合接受流食或是各种饮料，可以同时补充人体水份。如果运动完两个小时以后还没吃正餐，可再吃些固体状食物补充蛋白质和糖类。比如一杯牛奶和涂少许果酱的两片面包，一个优格加两个水果，五百毫升纯果汁，一杯牛奶加两个水果，三个苹果或橘子等。