现在很多人都会去健身，以求练出完美的腹肌，健身运动会消耗人体许多的力量，人会感到疲惫，健身后要注意避免一些行为，以免导致身体不适，影响人体的健康，那么建生增肌后要注意些什么呢？

1、健身后注意事项

1、避免忽视伤情：健身运动的过程中，很容易因为不慎跌倒或者用力过猛，造成肌肉拉伤或关节挫伤。所以，一旦发生伤情时，健身者应重视。比如，可以采取冰水冷敷的方式，来帮助患处消炎止痛，降低患处肿大发炎的可能。同时，还应该及时的去医院就医，接受正规的治疗。如此，才能防止伤情恶化，避免感染加重等意外情况。

2、避免食用冷饮：虽然，在健身运动之后，体内的水分会被大量的消耗，使人体出现口渴、眩晕感。但是，喝冰镇矿泉水、吃冰激凌等补水方法，却是不可取的。因为，此时的胃部内环境较为温热，突遇冷刺激，必定会发生疼痛、痉挛感，使胃脏功能下降，甚至诱发胃病。所以，健身增肌运动后，应饮用温开水，避免食用冷饮。

3、避免不做放松运动：虽然，健身增肌运动后，体能消耗过量，身体会感觉很疲惫、急需休息。但是，若在此时不进行放松运动，直接下蹲或坐下，就会使下肢血液回流受阻，影响身体的血液循环速度，导致疲惫乏力等不适感觉加重。甚至，还会使健身者出现头晕、呕吐等不良反应，影响其身体健康。所以，健身增肌运动后，应该尽量多做些放松运动，如慢走、深呼吸。如此，才能充分的调节大脑的神经功能及全身的肌肉组织，让其避免出现不适感，提高健身增肌的最终效果。

4、避免吃甜食：很多人都认为，在健身增肌运动后，吃点糖块、巧克力、糖水等食物，就可以补充身体被消耗的能量，使自身尽快的恢复精神充沛、体力充足的最佳状态。然而，运动后吃甜食的不良习惯，很容易造成体内维生素B1的消耗，使人体疲惫不堪的症状加重。所以，健身增肌运动后应避免吃甜食，但可以食用富含维生素B1较为丰富的食物，如菠菜等。

2、健身前后吃什么

1.健身前半小时要食用少量食物

因为如果空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康非常不利。在运动前半小时食用少量食物，可以很好地避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强健身的效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，可以食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

2.健身过程中及时补充水分

人的身体离不开水，如果运动时间少于1小时，最好每15分钟喝水150～300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

3.健身后不能吃鱼肉等酸性食物

健身后 ，人体内的糖、脂肪、蛋白质会被大量分解 ，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织的器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后食用不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃碱性食物，这样可以很好地保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

3、女性健身注意事项

1.听力减退

健美操强度高再加上音乐音量较大，容易导致女性内耳功能受到损害，引发耳内胀痛、耳鸣、眩晕以及高频率的音乐带来的耳聋等恶果。专家表示，重复性的刺激性运动容易让内耳一些被叫耳石的结构松动脱离；但凡耳石从原本的地方脱离，就不会再恢复，从而继续把错误信息传送给大脑。伴奏的音量过大的情况下，更是会促成这种恶果。

2.男性化

某些保健医生指出，许多女性运动员有男性化趋势，长出了胡须乃至胸毛。说到原因，这都是举重等力量型练习项目进行过度导致的雌性荷尔蒙丧失过多。

3.健身后遗症

女性常到健身房进行器械操，诸如举重一类的负重运动，会对盆骨造成巨大的压力，会使会女性私处的肌肉脆弱和松弛，严重时引发大小便失禁、子宫下垂或者脱出等，这些都是健身的后遗症。

4.如何锻炼

可以多做些平衡操，面对着墙，双脚并拢站好，双眼向前方平视，前伸双手，手掌在墙壁紧贴，双肘弯曲，全身一前一后做运动，每日8到10次。女性健身项目应着重于形体练习上，需以仰卧起坐、健美操、平衡操等项目为主。根据自身体质及特点选择项目，瘦高者可选篮球操、器械操、投掷等，引体向上、单杆、短跑、跳远适合矮胖者，而跳绳、跳水、游泳等适合所有体型。