都说身体是革命的本钱，只有身体好了才有精力去做其他的事情，很多人都意识到了运动的重要性，运动的种类有很多，有些运动并不是每个人都合适的，要找到最适合自己的运动，才能达到更好的锻炼效果，下面为大家介绍不同年龄适合的最佳运动是什么。

1、不同年龄适合的运动

（1）适合20几岁运动

跑步、瑜伽

原因：面对忙碌的生活节奏，需要舒缓心灵的运动。

建议：每周5次30分钟的运动，以温和有氧的项目为主。

（2）适合30几岁运动

有氧锻炼、重量训练

原因：新陈代谢下降，肌肉流失。

建议：每周3次30分钟的运动，加强重点：胸、腿、背和肩。

（3）适合40几岁运动

多运动，任何一种都行

原因：保护染色体末端的端粒，预防细胞受损。

建议：慢走、骑自行车、重量训练。

（4）适合50几岁运动

网球、跳舞、远足

原因：进入更年期，骨质流失。

建议：每周3次45分钟的运动，重点加强：腿部肌肉。

（5）适合60几岁以上运动

散步、力量训练

原因：体重上升，腹部易囤积脂肪。

建议：每天30分钟的运动，重点加强：手臂和腹部。

2、运动前后饮食

（1）运动前

运动前选择一

空腹运动并不好，因为挨饿运动会是肌肉中蛋白质消耗加速，建议大家运动前半小时到一小时内，来一份低升糖的轻食，能提供运动需要的能量有可避免血糖上升快速。可以选择南瓜、地瓜、燕麦片等纤维质丰富的低升糖主食，与无糖豆浆、茶叶蛋等低脂高蛋白的轻食搭配，吃到五六分饱就可以了。

运动前选择二

有研究表明，适量咖啡因可提升脂肪燃烧率，运动前可饮一杯不放奶油球的无糖咖啡，有利于人体脂肪的降低。不过容易失眠、心悸的人，不宜饮用咖啡，避免身体不适。

（2）运动后

运动后选择一

研究表明，运动后一小时内适量补充蛋白质，不仅不会发胖，而且有利于肌肉组织的修复，体力的快速恢复，还可以提高基础代谢效率来帮助热量的消耗。可以在运动完心跳恢复正常后，选用高蛋白饮品、水煮蛋、鸡胸肉、坚果等，可与高纤维食品搭配，例如各色蔬菜、面包杂粮或水果一份，吃五六分饱就好。

运动后选择二

运动后一小时以内，可适量饮用白开水，将流失过度的水分补充一下，可以减少些饥饿感。等运动完一小时以后，如果还感到肚子饿，再少吃点全谷类食品，这有利于脂肪的燃烧，可以让瘦身的效果更好。要想提高细胞新陈代谢的效率，还可以补充些胶原蛋白丰富的食品，如鱼皮、鸡蛋、鲜奶等等。

3、运动注意事项

（1）不要马上洗澡

剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

（2）不要暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

（3）不要吸烟

运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。