可能是生活压力过大，可能是前路的迷茫，也可能是周围死气沉沉的氛围带动，总感觉现在的年轻人朝气越来越少了，而且不仅缺乏精气神，就连身体状况也越来越差，之前某市招兵入伍，结果体检合格率还不到一半，前段时间有机构做市场调查，发现仅有两成的年轻人认为自己身体健康，秃头、猝死、过劳肥，才二十多岁的人就背上了这几座大山！那么90后该如何养生呢？

1、秃头猝死过劳肥

猝死、秃头、过劳肥，北上广的年轻人正在被掏空。

上班五年，经常加班到黎明，身体各项功能开始出现间歇性功能“失灵”：

视力下降得比高三还快，每天不滴眼药水就睁不开眼；谈起腰椎疼痛，能跟出租车师傅一起讨论哪个牌子的膏药好用；脖子经常落枕，关节转两圈响三声，厚袜子遮住了脚踝，天冷还需要带个护膝……

据中青报的一项调查显示，20.1%的受访青年自认身体素质合格，50.7%的受访青年认为一般，27.4%的受访青年觉得自己处于亚健康状态，还有1.8%的受访青年表示自己经常生病。

久坐办公室，工作练智商，和同事相处练情商，却忽略了动商。

曾有一个读者在后台留言：

“上大学的时候，我妈发来的养生推文我看都不看。现在工作两年了，我把每一个养生保健的文章都默默收藏。还会跟妈妈讨论哪一种按摩颈椎的方法最舒服。穿个破洞裤都想在洞洞上贴上暖宝宝。”

工作确实使人进步，明显体现在：拿到年终奖后，想的不再是去哪里嗨一夜，而是捏背按摩的师傅能升一级了。

身体不好，情绪糟糕，工作也容易出差错，这如同不限循环的噩梦醒不过来。

数据显示，中国每年死于心脏性猝死的人数接近55万；平均每天有上千人因为各种原因猝死。加班、熬夜，从疲劳到癌症只需4步：轻度疲劳，深度疲劳，脏器变异，诱发癌变。

长时间的高压工作，导致身体功能异常是癌症的最大诱因。

工作是为了要钱，北漂青年工作却要命。

德勤北京审计一组的一位27岁女员工患癌。从去年10月份就开始加班，几乎每天都是夜里12点才下班，加班到半夜一两点是家常便饭，有时候加班到凌晨4点，早上9点上班还被要求不能迟到，而且没有加班工资或加班调休。

这位女员工身体本来就不太好，后来出现一系列发烧、头痛、脖子肿的症状，可是病假却请不下来，没有时间去医院。

深圳女子高举“衰老算工伤”的牌子，称“年龄不到二十八，加班熬夜变大妈”，呼吁将熬夜衰老列入工伤范畴。

无独有偶，“久坐过劳肥”也被白领阶层指认为是工伤，相比起“癌症”、“猝死”，过劳肥对于加班族来说是更为常见的问题。

对于健康的焦虑，没少给长时间码字、敲键盘的“大厦民工”们添堵。

拼命的本钱朽了，通往前程的脚步也不得不就此停下。

“做孩子的时候感到无聊，盼望着长大。长大后又向往着返回童年。我们浪费自己的健康去赢得个人的财富，然后又浪费自己的财富去重建自身的健康。我们焦虑地憧憬未来，忘记了眼前的生活。活得既不是为了现在也不是为了将来。”

多丽丝·莱辛的这段话是很多人的现状。

2、90后该如何养生

1、晚11点前入睡。时下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨两三点都成了稀松平常的事情。其实晚11点至凌晨3点是黄金睡眠期，如果这个时间不睡觉的话，长期积累就会使身体呈现亚健康状态，无论白天再怎么补觉也于事无补。

2、每天花15分钟运动。对不少年轻的朋友们来说，运动成了一种奢侈。除了学业工作繁忙以外，办公室舒适的工作环境也容易让人产生懒惰的情绪。专家指出，即使每天进行15分钟的有氧运动，也是有益于健康的。

3、美味、健康要兼顾。在饮食方面，时下的青年人更是有自己的丰富选择。如果实在难以舍弃美味却无营养的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、绿叶青菜、水果等等，让身体处于健康的碱性状态，才能减少癌症或其他疑难疾病的发生几率。

3、拒绝这些坏习惯

养生提示一：压力大造成心理不健康

青年的压力相对老年人比较大，有70%的人处于亚健康状态，近八成在六个月内不同程度出现忧郁、焦急、烦躁等不良情绪。

有一项针对年轻白领的调查显示，超过七成的白领没有想过借助专业心理医生的帮助来解决自己的问题，比例达到70.4%。

只有29.8%的白领想过借助专业心理医生的帮助，但只有3.2%的白领确实寻找了心理医生的帮助，仍有26.4%的白领因为有所顾虑，将寻求心理医生帮助仅仅停留在想法上，并没有付诸于行动。

很多发达国家的人都有定期去看心理医生的习惯，这是一件日常化、生活化的事，因此，钟南山院士希望青年人有不良情绪时，可以找专业的心理医生咨询，及时调整自己的心理。

养生贴士二：饮食不合理易导致癌症

很多青年的饮食很不合理，“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”，因此，钟南山院士认为比较合理的饮食是：早饭要吃好，午饭要吃饱、晚饭要吃少，三餐在一天摄入量中所占的比例分别是30%、40%、30%。

饮食不合理容易导致癌症，据统计，每天有1.3/1000(人)死于癌症，其中胃癌、肝癌率居首位。少吃或不吃烧烤、腌制的食品，例如1只烧鸡退=60去香烟，而腌制食品产生大量亚硝酸盐。

对于时下流行的洋快餐，小编呼吁少吃或不吃这些垃圾食品，不要图一时的方便和快，洋快餐不仅热量高，而且会引发肥胖等疾病，同时也影响健康的体形。

在中国有几亿青年人，而其中最多的要数上班族，他们现在在社会上扮演着重要的角色，也承担着更多的家庭和社会责任，但是他们在生活和理想拼搏的过程中，往往忽视了自己的健康，也不懂得学习养生，导致自身健康状况堪忧。

生存压力过大“轻伤不下火线”易透支生命

有一部分人患慢性病是由于“无知无为”，也就是说，不懂养生常识，也没有在行为上注意养生，在这现象在农村比较常见。

与此同时，也有一部分人“有知难为”，虽然有保健知识，但工作、生活、家庭的压力过大，无奈只好透支健康，浓缩生命，这种现象多见于上班族群体。

现实生活中有太多的例子表明：疲劳过度的人是在追逐死亡，年轻人以为自己身壮力强，喜欢熬夜做自己想做的事情，身体不舒服时，也要坚持“轻伤不下线”。这往往不可避免引发了心脑管病，如高血压、脑梗塞等疾病。

对于目前部分青年的不正确生活态度，有两点必须要反复强调

其一，反对“轻伤不下火线”，强调知识分子是宝贵的社会财富，应该好好保重身体。

其二，绝对不能因为年轻就减少睡眠时间，根据美国的一项调查显示：与每天睡眠7小时比较，长于或短于7小时的睡眠都与心血管病的患病率呈正相关。因此，青年应该保证一定的睡眠时间，这有利于减少患心血管病的可能性。