周一对于大部分的人来说都是不开心的一天，因为这一天离周末还有好远，而且一般周一的工作是比较多的，本来就觉得自己还处于放假的状态，突然一下子忙起来特别不习惯，所以现有了周一恐惧症的说法，那如何预防周一恐惧症？周一综合症怎么预防？

1、症状及原因

周日晚上对即将到来的工作厌倦，有的人甚至会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，降低了第二天的工作效率。这是由于周末睡眠模式的变化，导致人体生物钟紊乱，使得人们星期一更容易出现忧郁或脾气暴躁等现象。

2、如何预防周一恐惧症

(1)周末别欠“睡眠债”

睡眠医师表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。

(2)周末最多一天睡懒觉

周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

(3)周日午睡20分钟

如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行；二是午睡时间别超过20分钟。

(4)早餐后散散步

周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。

(5)晒晒太阳

早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。

(6)周末最多有一天饮酒

周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。

(7)周日14点后别喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。

3、时刻提醒自己

1.先处理前三件必须要做的事情。把大事情做完，你自然会感觉轻松一些。

2.将你喜欢的音乐音量调大。每个人都至少有一首能振奋心情的歌曲。

3.动起来。五分钟的快步走可以让你头脑清醒，让你整个上午都充满活力。

4.学习新知识。这是对抗无聊的最好方法，哪怕是学了一首新歌，也可以让你精神抖擞。

5.解决一个难题。不管是改掉一个坏习惯，还是回复了一封不友善的邮件。解决的问题越棘手，你从中获得的能量就越多。

6.笑。如果你有能够帮助你的同事，就多想想自己是多么幸运。努力寻找周围有趣的事情，让自己开心起来。

7.花点时间去祝福别人的生活。给别人一个微笑或者做些说些有帮助的话很难吗？

8.把某些不重要的事情推后做。这是一种具有创造性的拖延症。这样做能让我们将时间和精力集中于重要的事情上。

9.攻克令人不愉快的任务。有些工作早晚都得做，如果未完成你的心里一定会有压力。

10.承认你自己就是得工作。“日出而作”，天经地义。改变不了，就勇敢地接受，投入到工作当中。