很多女性都希望自己的身材能变得更加修长协调，不过由于日常的工作和应酬很多，导致根本就没有太多时间去锻炼，只能眼看着自己的身体越来越走样。今天在这里教大家一套睡前的瑜伽操，只需要每天坚持四分钟就能达到自己想要的效果，且可以直接在床上完成运动，那么这套瑜伽操是怎样的呢？

1、练瑜伽的好处

（1）安抚情绪

瑜伽运动的初衷在于将人的心灵和精神以及身体达到高度的和谐统一，具有良好的凝神静气、修身养心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法对于安抚和改善波动和暴躁的情绪具有十分显著的效果。

（2）铸就魅力

系统化和坚持性的瑜伽练习可以瘦身塑体，可以为广大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽练习过程中可以让身心得到彻底的放松，在呼吸之间将身体毒素排出，让人更具活力和魅力。

（3）延年益寿

运动是生命之本，因此瑜伽练习对于增强体质，改善机体健康状态并延年益寿具有良好效果。当心灵得到养护，体质得到增强，情绪得到安抚，延年益寿自然就不难实现了。

（4）增加自信

瑜伽运动能够训练人的注意力，提高注意力后最直接的好处就是在学习工作中的效率将会大大提高，更能让人获得成就感，并让人的情绪更积极乐观，帮助建立自信。最好，建议瑜伽练习根据专业的视频教程或在专业的瑜伽导师指导下进行。

2、瑜伽减肥吃什么好

（1）鲈鱼

鲈鱼肉味鲜美，营养价值非常高，富含蛋白质，维生素B2，烟酸以及含有少量的磷、铁、硒等矿物质，既可以补充身体营养，有不会造成因营养过剩而导致肥胖，是一种十分健康且理想的减肥食物。

（2）葡萄柚

葡萄柚的减肥作用已被美国斯克里普斯营养和代谢研究中心所证实。葡萄柚中的抗氧化剂等成分对于减肥具有辅助作用。建议早中晚每次吃半个葡萄柚，搭配其他食物吃饱就好。

（3）杏

杏是十分常见且营养非常丰富的水果，含有较多的蛋白质、糖类、钙、磷和维生素A、B族维生素和维生素C等，可以为瑜伽练习者提供充足的营养且不会导致长胖，不过要适量吃，且实热体质的人不宜多吃。

（4）樱桃

樱桃主要含有维生素C、糖、胡萝卜素、酒石酸、枸椽酸和铁、磷、钙等矿物质，属于一种低热量食物，对于长期坚持减肥的伙伴具有较好的效果。但樱桃中含有一定的氰甙和丰富的铁，多吃易引起氰化物中毒或铁中毒。

3、日常饮食调理

（1）饮食清淡为主

瑜伽练习本就是件修心养性的事情，饮食方面则提出清淡为主，避免大鱼大肉，应多进食新鲜的水果蔬菜，保障肠胃健康。口味太过咸重的食物则不利于身体消化，并影响身体健康。

（2）选择摄入优质蛋白

虽然瑜伽运动爱好者需要以素食为主，但营养也需要均衡，因此优质蛋白需要选择性摄入。鸡蛋和蛋制品、牛奶和奶制品、豆类和豆制品等都是优质蛋白的来源，日常需要保证充足的蛋白质摄入。

（3）忌吃油炸辛辣食物

包括各类烧烤和油炸等惰性食物最好少吃，甚至不吃。因为这类食物含有的油脂和有害物质将会严重威胁人体健康，易引起肥胖症、心血管疾病等，且这类食物原有的营养物质已被破坏，营养价值极低。

（4）少摄入含咖啡因的食物

浓茶、巧克力、咖啡、碳酸饮料等对于瑜伽练习者而言应当远离。这些食物本身的营养价值不高，虽会给人短时间提精养神，但晚上会让人极为难熬。此外，包括各类功能性饮料、烟酒等也应减少甚至避免摄入。

（5）适当多吃坚果类食物

坚果类食物一般营养价值都非常高，包括核桃、花生、板栗、榛子、霹雳果、松仁、葵花子、杏仁、开心果等在内的食物对于增强体质、预防疾病、美容养颜和调节情绪等效果明显，不妨适当多吃。

（6）合理摄入碳水化合物

虽然一般情况下人体对碳水化合物没有特定的饮食要求，但每天合理比例的碳水化合物热量摄入必不可少。包括糖类、谷类、干果类、干豆类、水果和根茎类蔬菜都是不错的食物来源。

（7）多补充膳食纤维食物

膳食纤维食物亦称为粗纤维食物。现代营养学界表明粗纤维是十分重要的第七类营养素，对人体具有十分重要的生理作用。富含粗纤维的食物包括各谷类、豆类、马铃薯、韭菜、芹菜等等，但是粗纤维不易被消化，所以肠胃不适者需少吃。

4、练习注意事项

（1）增强体力

在瑜伽体位练习过程中，首先需要做到的是增强体力与肌肉韧带的强度，而不是大家通常进行的拉筋练习。因为缺乏体力和肌肉韧带强度不够是难以完成高难度动作的，并且容易让身体受伤。

（2）量力而行

基于个体的身体差异性，瑜伽中某些高难度姿势一些瑜伽爱好者难以完成，如果强行挑战会产生不可预知的身体伤害，因此一定要量力而行，不要急切和想着快速学完所有的瑜伽课程。

（3）学会放松

瑜伽体位练习的第二阶段就是十分重要的放松阶段，一般最容易被忽略。瑜伽体位中的放松应当是在练习完毕之后进行自然和全身心的放松，类似于瑜伽冥想法和呼吸法，最后用最少的力气去完成并维持最完美的姿势。