更年期是每个人都会经历的一个人生阶段，而现在很多女人的更年期在逐年的提前了，这是女人未老先衰的迹象，更年期不再是中年妇女的专属了，很多30几岁的女性朋友开始出现了更年期的症状，那么，中年妇女更年期症状是什么？更年期女人心理有什么变化？来看看。

1、更年期的症状

更年期是指女性在步入中年后，身体机能发生转变的一个时期。通常进入更年期后，女性会于身体上出现不同的更年期症状。在这些更年期症状的影响下，女性会相应的于身体上出现不同的不适感觉。通常情况下，女性都会平稳的度过之一时期。也有一部分女性的情况会较为严重，进而需要有针对性的对身体进行调理。

更年期症状表现一：生理变化所引发的更年期症状表现

相关的研究表明，女性在进入更年期以后女性私处、子宫、乳房、尿道等的结构、功能都将发生改变。而这些器官的变化，对女性体内雌性激素的分泌将带来相应的影响。相应的此时便会于女性的身体上出现如月经不规则、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、女性私处干燥、欲望减退、睡眠质量变差、骨质疏松、身体发胖等一系列的生理变化。这些症状的出现，则会引发女性出现不同的身体不适感觉。

更年期症状表现二：心理上的变化所引发的更年期症状表现

另一方面，随着女性生理变化而出现的不适情况，会对女性的心理带来极大的影响。继而女性的心理开始产生了巨大的波动，一些不适的心理变化症状便出现了。通常此时女性会于身体上出现情绪不稳定、记忆力下降、对事对人多疑、思虑过重、精神抑郁等不适症状表现。其中一些人的症状表现极为明显，一些人则相对较轻。

医学研究表明，通常在女性进入45-50岁以后，身体上便会相应的出现不同的更年期症状。以上将有关女性更年期的症状表现为您进行简单的进行介绍，以强化您的认知。进而希望您能于此基础上，有针对性的进行调理，以更好的来呵护好自身的健康。

2、更年期饮食注意

1.补充蔬菜水果:多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅.

2.补钙:为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等.同时要补充维生素D,以增强钙的吸收.

3.补充蛋白质:更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康.

4.补充B族维生素:更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等.应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等.

5.控制热量:更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食.每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选.

6.控制盐和油脂的摄入:更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油.