长命百岁是大家的共同心愿，大家都希望自己能够长寿不衰老，保持年轻的面貌和身体，这样才能多与自己爱的人长相厮守，能与家人永聚一堂，但这些的实现至少目前是不可能的，那么让人长寿的食物有哪些？长寿应该戒掉哪些不好的习惯？

1、让人长寿食物

1、让人长寿的食物1、海带

海带，热量低且充满胶质、矿物质，很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖。海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽，帮助排便不长胖。

2、让人长寿的食物2、白菜

在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气，止咳化痰还抗癌。

3、让人长寿的食物3、荞麦

研究发现，荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥，降压助睡眠。

4、让人长寿的食物4、大蒜

大蒜可以消炎又杀菌。在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

2、长寿需戒掉坏习惯

一、戒宵夜

现代大多数的年轻人都有吃宵夜的习惯，而这和健康养生的理念完全背道而驰，宵夜带来的危害有很多。

首先，经常吃宵夜会导致腹部太饱，这也会使胃肠道在夜间也得不到休息，加重胃肠道负担。而同时还会影响睡眠，出现难以入睡和睡眠不稳的现象，一但如此，则容易引起抵抗力下降、衰老。

其次，经常吃夜宵还会引起肥胖。一方面食物食物加重胃肠道负担，影响消化系统，使脂肪堆积，肚子变大，出现身材变形的现象。另一方面，太饱导致睡眠不好，内分泌失调，引起肥胖的同时，人体受到内分泌的影响，出现衰老和疾病现象，

再有，夜宵导致的肥胖还会诱发多种心血管疾病，如血液粘度过高、血脂高、血糖高以及食入过多的盐分，出现高血压现象。

另外，宵夜不仅仅是一些食物，茶饮也可以算在夜宵之内，晚上喝茶或咖啡，其中的咖啡因会刺激人体的神经系统，造成神经系统的兴奋，出现难以入睡和兴奋现象，这也是导致人体衰老的原因。

二、戒不刷牙

很少人有睡前刷牙的习惯，人的口腔是一个比价容易被细菌污染的地方，所有的食物都要经过口腔，这也造成了食物容易在口腔中残留，食物的残渣在口腔中发酵、滋生细菌，同样会导致疾病和衰老。

首先，睡前不刷牙容易患牙周疾病，细菌在牙齿缝中、压根处繁殖，腐蚀牙齿，导致牙齿出血甚至脱落。

其次，根据英国的一项研究，从不刷牙的人患上心脏病的激励提高了70%。

另外，睡前不刷牙还会患肺炎，很多人对此抱着怀疑的态度，其实这种现象多发生在65岁以上的老人身上，尤其是疾病卧床的老人。口腔中的细菌会因为咳嗽等情况进入肺部，然后在肺部停留2-3天，从而出现吸入性肺炎，甚至还引起肺积水。

而对于年轻人来说，不刷牙入睡，口腔出现口臭、牙齿疾病等导致衰老提前到来，同时失眠时间人体的吞咽反射能力差，细菌同样能够进入肺部引起疾病。

三、戒烟酒

很多人在睡前有吸烟或喝酒的习惯，其实这却是一种加速衰老的行为。

首先，睡前喝酒看似能够促进睡眠，但是却会危害健康，降低睡眠质量。酒精对大脑神经系统开始是兴奋作用，然后会抑制，出现麻痹神经系统的现象，这时候人会犯困。但是，伴随而来的是睡眠质量的紊乱，出现睡眠过浅和容易惊醒的现象。

而且酒精虽然能够加速血液循环，但同时也会导致人体的失水，皮肤细胞失水，则会出现皱纹和色斑，导致衰老。所以，睡前要戒酒。

其次，睡前吸烟的危害更大，一方面使呼吸系统、消化代谢系统得不到休息，另一方面烟草燃烧产生的多种有害气体还会伤害健康，加重肝肾负担，以你容易患肺癌和结肠癌。

其中的尼古丁、烟焦油、一氧化氮等会导致人体对烟草上瘾，容易患癌和患上心脑血管疾病。所以，睡前洗牙这件事前一定要戒掉。

四、戒带“气”入睡

睡前生气，带气入睡非常不利于身体的健康。首先，当生气时候血液大量的涌向面部，这是血液中的含氧量少、毒素多，如果这样入睡反而会导致人体衰老，尤其是皮肤的衰老。

其次，生气还会加速脑细胞的死亡，大脑功能减弱，记忆力减退。同时涌向大脑的血液中含氧低、毒素多，无异于给大脑下毒。睡不好的同时还加速衰老。

另外，生气入睡还会使心肌缺氧，每一次生气都会引起人体的心痛加速、心脏收缩、血液升高和血液粘度增加，这时候入睡反而会导致人体疾病和加速衰老。

所以，我们这里提到的这些入睡前的不良习惯反而会导致加速人体衰老，影响健康。