提肛运动是一种简单而有效的健身动作，常被用于加强骨盆底肌肉。除此之外，提肛运动还有许多其他的好处，比如提高性能力和性快感、预防尿失禁等。例如，经常做提肛运动可以增强男性的勃起能力和持久力，从而改善性生活质量。不仅如此，提肛运动还可以加强女性的阴道肌肉，有助于增强阴道手术后的康复和防止尿失禁。

提肛运动的核心是收紧骨盆底肌肉。这些肌肉负责支撑膀胱、子宫和肠道，如果它们不够强壮，就容易导致尿失禁和性生活问题。对于男性和女性而言，加强这些肌肉很重要。男性的勃起能力和持久力主要取决于勃起时血液流向阴茎的能力，而骨盆底肌肉的强度直接影响这方面的表现。类似地，女性的阴道肌肉强度同样非常重要，在性生活方面也同样显著。越强壮的肌肉，就越能够实现性爱中的高潮，提高性快感。

做提肛运动的时间和频率会影响效果，可以适当地调整。建议新手每天练习3次，每次10次左右，并延长收缩肌肉的时间。久而久之，可以逐渐增加练习次数和时间。对于有性生活问题和尿失禁问题的人，建议在临睡前和早上起床后各练习一次，以加强骨盆底肌肉的训练效果。练习提肛运动可以随时随地进行，无需特别的场地和设备，非常方便。最后，男人还可以考虑使用一些性福增强产品，比如泊艾延时喷剂、增大增强器等。可以帮助男人延长性爱时间，增加快感，并达到更加持久的效果。

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综上所述，提肛运动可以提高持久力，并有助于改善性生活质量。它帮助加强骨盆底肌肉，预防尿失禁等问题。因此，对于男性和女性而言，提肛运动都是一种非常重要的健身动作。