寒假近视

20问20答

寒假眼睛更安全？

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

视屏时间要注意

寒假在家要控制视屏时间。学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

电视、电脑、手机

安全距离要牢记

选择电子产品时，尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

怎么给眼睛做SPA

增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。

寒假也要眼保健操

找不到眼保健操的穴位？这份秘籍快收好——

攒足晴明四白穴，

太阳风池和眼穴。

眉头鼻根眶缘下，

眼眶枕下耳垂中。

偏食也影响视力

眼睛的生长发育需要丰富的营养。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

睡眠对视力很重要

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

小脏手大隐患

避免用手直接接触眼睛和口、鼻，容易造成伤害或者感染。如果孩子经常揉眼睛，不要粗暴加以制止，应当细致观察、询问，了解是否眼睛不舒服导致，并采取适当处理措施。

24字口诀告诉你

树远见，防近视，

少视屏，多运动，

不挑食，保睡眠，

亲自然，护心窗。

合肥爱尔眼科医院小儿斜弱视及视光专科蒋宝霖主任提醒各位家长和学生：24字口诀记在心间。24字口诀高度概括了儿童青少年近视防控的要点，提醒同学们要注意培养良好的生活习惯，呵护自己的心灵之窗。

寒假护眼正当时

保护视力

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咱得去“看看”

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