内分泌影响着我们身体的很多生理活动，尤其是对人的精神状态和睡眠质量影响都非常大的，有些女人还没有到30岁，自己就变成了黄脸婆，这与女人内分泌系统有很重要的关系的，那么，女人如何远离黄脸婆？每天睡四个小时会怎样？来看看。

1、拒绝黄脸婆的方法

1保证充足的睡眠

睡眠不足容易导致人体的新陈代谢失调。作息不正常或者经常熬夜的人，不仅会老得比较快，还会严重损害身体健康。

据了解，每天睡眠4小时或者不足4小时的人，都会在体内碳水化合物的处理上出现问题，新陈代谢收到严重的影响，进而导致内分泌失调。因此，调理内分泌首先要保证充足的睡眠。

建议可以在睡前泡个热水澡或喝杯牛奶，也可以在睡前的2-3个小时的之内进行轻度锻炼，这样都能提高睡眠质量，有助睡眠。

2多吃黄豆或红枣

研究表明，黄豆及其豆制品能有效平衡体内的雌激素，改变体内激素的分泌，调节内分泌。因此，女性可以多吃黄豆，维持生理平衡。

而红枣则被称为是“百果之王”，具有很好的补血功效。因为女性原本体质属阴，再加上每月月经失血，如果出现气血亏虚的现象，就会影响正常的内分泌。因此，女性可以多吃红枣来补充气血，扶正固本，调理内分泌。

3多做身体按摩

身体对废物或毒素的排出速度，是受人体的淋巴液以及血液是否循环影响的。平时多做身体按摩，能够有效维持身体的血液循环，加快新陈代谢。

建议平时可以朝心脏方向去按摩，以此促进体内血液以及淋巴的循环流动，增强机体代谢，提供更多的促进代谢的营养素和氧气给细胞，有助于排出废物，维持内分泌平衡。

4保持适当的运动

多做运动除了可以有效消耗热量，达到减肥的效果以外，还能够将氧气带到身体各个部位，增强新陈代谢。

建议每周保持至少3次，每次达到半小时，运动后心率达到每分钟130下的有氧运动。

5健康饮食，少吃垃圾食品

垃圾食品容易导致心血管系统疾病和生殖系统肿瘤。尤其是女性，经常吃垃圾食品会导致饱和脂肪摄入过多，从而刺激雌激素，且类固醇在体内转变为雌激素，致使乳癌细胞形成。同时，摄取过多的人工激素，会导致体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，建议要保持健康的饮食习惯，以免影响身体健康。

脸色暗黄、皮肤粗糙、身形发胖……你还在怪保养品不给力吗？其实，这些也许正是内分泌出了问题。学会以上五个调理内分泌的方法，让你找回美丽和健康。

2、内分泌失调的症状

人体内分泌系统分泌的激素在正常情况下是保持平衡的，这些激素和神经系统一起调节人体的新陈代谢和生理功能。一旦平衡被打破，那就会导致内分泌失调的症状出现。对于女性而言，内分泌失调的症状有：

1、肌肤恶化：女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。皮肤上突然出现很多色斑，面色发暗，也可能与内分泌失调有关。

2、妇科疾病：下丘脑-垂体-卵巢轴是调节女性月经的神经内分泌系统。如果任何一个环节发生障碍都会影响正常的生理周期，甚至导致月经不调、痛经、多囊卵巢综合征等妇科疾病。

3、乳房疾病：乳房胀痛、乳腺增生等乳房疾病与体内多种内分泌激素失调有关，如雌激素水平增高或相对增高，或乳腺组织雌激素受体对雌激素敏感度增高等。

4、体毛过多：男性的雄性素较多，女性的雄性素较少，因此男女双方各自拥有不同的特征。如果内分泌失调，女性雄性激素分泌过多，就可能出现毛发旺盛的症状。

5、早衰白发：内分泌正常，分泌的黑色兴奋激素多，形成的黑色素就多，头发颜色自然会乌黑靓丽；反之，白发就随之丛生。

6、脾气急躁：性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。

7、肥胖：肥胖可能与内分泌失调有关系，进食高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响，甚至诱发各种代谢性疾病。

8、不孕症：各种内分泌功能失调引起的排卵障碍都会直接造成分泌失调性不孕，主要包括雄激素过多，雄激素缺乏，雄激素功能异常等疾病。