运动对人体好处有很多，运动可以强身健体，提高人体的抵抗力，减少疾病的发生，运动还可以让人更加年轻，减缓衰老，经常运动的人精神面貌会比较好，平时可以做的运动有很多，那么哪些运动可以抗衰老？如何运动让人越来越年轻？

1、如何运动抗衰老

1、练大脑

有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。

2、练嘴巴

人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量;还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。

3、练手指

俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。

4、练呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

5、练入静

中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。

2、抗衰老的食物

(1)西兰花

西兰花属于十字花科蔬菜，其富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜现已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

(2)圆白菜

圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

(3)鱼肉

鱼肉可以提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

(4)洋葱

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的人出现血脂增高的现象，而且高血脂症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高血脂症的有效方法。

(5)豆腐

除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

3、抗衰老的误区

1、水果代替蔬菜

很多人都知道水果和蔬菜含有丰富的维生素，因此许多人以为，只要每天吃些水果，不吃蔬菜也无妨。其实蔬菜的仅次于主食的人体必需的食物，它能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。人如果仅食动物性食物，蛋白质吸收率为70%；若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上，再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，帮助排便。多吃新鲜蔬菜还可以保持皮肤润泽细嫩、维持皮肤弹性。

2、常用咖啡、茶提神

对于女性来说，过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血，贫血会出现面色萎黄、口唇发白等脸色差。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，饮用咖啡喝茶应该适可而止，一天1-2杯足矣。而且想拥有饱满的精神最好的办法是保持充足的睡眠。

3、矿泉水代替白开水

矿泉水中含有丰富的矿物质，大家都熟悉不过了，但是有些爱美的人全用矿泉水代替白开水，这种做法是不正确的。荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但是对那些免疫力较弱的人来说，危险性较大。

想要补充矿物质的爱美女性可以通过均衡饮食来补充。

4、素食主义最好

为了美丽，学习女明星吃素，我们应该就能保持美丽了吧？事实上，如果没有特别的宗教信仰，长期素食，会导致人体所需的物质得不到补充，使人消瘦或产生疾病。而且作为女性来说在发育期和孕期都需要补充大量的营养，更不宜长久吃素，可导致女性雌激素水平降低。