现在的上班族是越来越多了，很多人在办公室一坐就是一整天，很难有时间能运动锻炼一下，久坐就容易出现腰酸，脖颈还会很痛，感觉身体好像不是自己的一样，但上班还要继续，那么我们应该如何避免久坐的危害？久坐脖颈疼痛怎么办？

1、避免久坐伤害的方法

虽然“久坐是离死亡最近的方式“的说法显得有点夸张，但是久坐对身体的危害的确很大。那么，我们该如何避免呢？下面，看看有什么方法吧。

1、转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，让颈背肌肉拉紧和放松，再缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。接着，将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢一会儿，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。

2、眨眼

紧眨双眼数次，再使双侧眼球依次左视、右视、转动。做这样的动作重复十次后，再做远方凝视一分钟。这样对放松眼部肌肉有帮助，也有利于活跃眼部的血液循环。

3、踮脚

先将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，有助于促进下肢的血液循环。

4、每隔1-2小时活动一下

每隔1-2个小时可以离开座位，去去洗手间或者到窗边眺望一下，能够避免久坐带来的伤害。

2、久坐脖颈疼怎么办

1、先进行缓慢左右转动头部。

久坐了引起脖子疼时，可以进行缓慢的左右转动头部动作。要注意在转动头部之前，要先作缓慢细长的深呼吸；然后将头部缓慢转向左转，同时以用眼看着左肩，停留一会后头部再向右转，继续眼睛看着右肩。转动头部几次后将下巴作前后伸缩的动作，以进一步松驰颈肌缓解疼痛。

2、接着要进行肩部四向活动。

先将两侧肩部向耳朵方向耸起，注意此时要挺直背，继续要使两侧肩部尽可能地下垂。继续重复肩部的上下方向运动后，再将两肩分别作圆周运动，即先抬肩向前转动，然后向后转动。

3、然后进行头部下坠转圈运动。

取坐位，将双手平着放在大腿上，头部和下巴一起慢慢下垂接近胸部，然后平行的转动头部，先从左至右平行着转动，稍停留一会再从右到左转动；一边进行深呼吸一边缓慢的转动。

4、以手辅助头颈部肌网伸展。

经过上述几种方式的连续活动以后，可以手辅助头颈部肌肉进行伸展。先将头偏向左肩方向，将左手越过头顶放置在头右边，同时右手放在右肩上；接着要非常轻柔地试着将头向左拉伸，稍停留一会儿时间后，再重复对侧的动作。

5、接着将双手围绕头部伸展。

将双手相握放在头枕部，让头部继续向左右两侧缓慢的进行转动。接着可将双手高举过头，以双手带动上半部身体向左右两侧转动；站起来进行收紧腹部，再举起双臂作空中的爬绳运动，两臂轮流做向上的抓绳动作；接着两臂轮流进行前后绕圈挥动。

6、结束练习后进行静坐按摩。

按顺序完成上述动作练习以后，可以回到坐姿，进行静坐按摩。将双手紧扣按压在脖子背后，然后从上向下用力按摩；接着用双手的食指和中指分别压在脖子两边，再自上而下按摩至肩部直至完全恢复为止。