都说早睡早起身体好，早上是最好的黄金时间，保健养生也一样。如果早上做好养生工作，会让你一天都精神饱满，干劲十足。很多人可定会问，那早晨有哪些养生保健的方法呢？这方法真的有效吗？下面小编将给大家介绍几种早晨养身保健的方法。

1、早晨养身法

1、晨起，倾听身体的声音

身体会说话吗其实它每天早上都在跟你进行对话，只是你毫无察觉而已!早晨，代表着一天的开始，也意味着身体即将在此时苏醒且蓄势待发，准备为接下来一整天的活动而展开热身。

所谓“日有所思，夜有所梦”这句话是很有根据与道理的。人在夜晚作梦时，会将白天所发生的事情一一地咀嚼消化，然后透过睡眠建构新的自我，而那段时间就在早晨!这时候，身体在睡眠中会照顾并准备开始运作身体里的内脏与肌肉筋骨。

2、早晨的到来，身体最知道

我们每天早上醒来的时候，身体都会很自然地和我们“对话”，好像在问：“这是谁的身体?”——这就是一种自我身体觉醒的作业。

老祖先秉持“日出而作，日落而息”,其实就是古老智慧的最佳印证。他们深深认为，早晨这段时间才是一天中最精华的，而东方思想中的阴阳五行说，也认为世界是由上下、左右、表里、强弱、动静等阴阳两极所构成。早晨与夜晚是如此，肉体与心灵是如此，肉眼可见与不可见之物也全都是由这两者的平衡所构成。

若以阴阳来说明，身体的筋骨肌肉可分为内部肌肉与外部肌肉，神经也可分为交感神经与副交感神经;另外，脑中也有离合器(扁桃体)和煞车(前头叶)。而从阴阳的角度来说，外部肌肉、交感神经、脑的离合器都属阳，内部肌肉、副交感神经、脑的煞车都属阴。

3、早晨更要细心呵护身体

现代社会下的我们，可说都是处于阳极盛而阴极衰的时代。尽管很多人把自己外部的肌肉锻炼得很健美，但每天晚上却很晚才睡，交感神经总是长时间不停地在工作，脑中的离合器也始终踩着不放。

要保持身体的平衡，就必须保持两极的平衡，晚上要好好地睡，储存能量，在早上时释放出来，让身体有阴与阳的正常循环。在都市里，地面上铺满了柏油，使得我们甚少有机会和土地亲近，也不太能感受到自然，而自然正是阴阳循环的一部分。我们的身体原本就有“在晚上提高排出每天活动下来所累积的毒素”的功能，并在早晨大量排出。因此，在早晨的时候，我们更要给身体最细心的呵护，才能与自然取得平衡。

4、晨光的功能无可代替

从38亿年前，有生命以来开始，昼与夜的变化给生物带来了极大的影响;而能善于利用一日之变化的生物，则在进化过程中生存下来。进化的结果，让地球上所有生物的遗传基因当中，几乎都有24小时的生理时钟。

生活在24小时不眠不休的现代人，我们的脑带也时时跟着这个生理时钟走。多亏有这个生理时钟，我们在熬夜之后或睡眠不足的早晨，才能依然精神奕奕地工作，当然很多时候我们正为了时差没调整过来而苦。所以，与我们生理时钟关系最密切的，就是“睡眠”

虽然工业革命之后，电灯改变了人类的生活作息，即使入夜，也可以因为灯光的照明，让你的“夜晚比白天更美丽”;但是，这么亮对身体并非有好无坏。夜晚时长时间待在明亮的地方，会让脑中的时钟误以为当时是白天。长期这样的“误以为”,会使我们体内生理时钟大乱，大脑如果将夜晚误以为是白天的话，会造成：该睡觉时睡不着，该醒时就会困得不得了。而且，晨光能使人体激发出一股不可思议的思考力量，是灯光无法取代的。

5、尽早调回乱掉的生理时钟

如果要将乱掉的生理时钟调整回来，其实也只能靠明亮的光线了。经常依赖照明而在晚上活动的人，就会渐渐变成夜猫子，到了隔天早晨，再照照晨光就会重新变成日行性动物了。不过令人担忧的问题，就是变成夜猫子之后，早上就会怎么样也爬不起来，也就错过了转换成日行性动物的最佳时机，之后每个夜晚就会愈睡愈晚，最后变成恶性循环。

许多有睡眠障碍的人当中，有很多是因为生理时钟变乱的结果。专业的睡眠中心会以“光疗法”进行改善，不过这种疗法只有早上才有效，如果是睡到中午才起来的话就没效了;到了晚上才进行的话，则会造成反效果。有研究指出，早晨的光不仅对体内生理时钟有影响，更能增加让身体苏醒过来的荷尔蒙，重要性大增。

研究发现这些早晨养生法，可以使你的身体从睡眠状态迅速恢复清醒，还可以唤醒你的疲劳细胞，使身体机能开始正常运转。所以，我们建议所有人都来试试早晨养生法，只要坚持使用一段时间，你会感觉自己每天都神清气爽，工作干劲十足。

2、早晨养生赖床操

1、伸懒腰，加速清醒

身体经过一夜的沉睡，血液循环会减慢、呼吸也会相对的减弱，血液和氧气供应很不充分的。伸懒腰的动作其实可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液的循环，能够很好的促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体慢慢的放松，将双手五指相互的交叉在一起，掌心向上置于头顶处，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右慢慢那的转体，大约持续60秒钟左右即可。

2、扭一扭，缓解肌肉酸痛

伸懒腰后，左侧卧位，将左腿慢慢的伸直，右腿弯曲，置于床的边缘处，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好能静止20秒钟为好。然后换右侧卧位重复来做一遍。这都是很不错的缓解身体的方法哦!扭身的动作可以很好的加强腰背肌和颈肌，而且对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有非常积极的意义。

3、滚一滚，恢复肌肉平衡

仰卧位，将身体蜷缩在一起，双手抱膝，静止20秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以很好的放松背部肌肉，恢复各部分肌力的平衡，减轻腰痛的症状。但是千万不要过度的滚动，不然会让你有头晕目眩的感觉。

4、按摩肚子，叫醒你的肠胃

仰卧，放松全身的肌肉，做腹式深呼吸20次。然后右手五指并拢在一起，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈左右，再换左手反方向按50圈，两手轮换按10~20分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样就可以有效的促进排除宿便，健肠胃的功效。

以上就是整套的赖床操了，操作方法简单，养生效果显著。你在冬季早晨，就可以用这套赖床操，来叫醒自己的身体，让你尽快清醒起来。掌握科学的养生方法，这样才能让你得到很好的养生效果，养生不能盲目，要有针对性。