在我们的武术中，入门的动作就是扎马步的动作，现在学武术的人虽然不多，但是蹲马步还是有一些的，很多人中老年人延续了很多传统的锻炼方式，有的人喜欢练太极，有的人喜欢蹲马步，有人说蹲马步能壮阳，那蹲马步可以壮阳吗？蹲马步壮阳吗？

1、蹲马步可以壮阳吗

蹲马步确实是有壮阳的作用的。可以壮阳即可以提高男性的性能力，而蹲马步的好处之一就是可以提升性能力，达到壮阳的效果。不过也要注意只有正确、合理的蹲马步才能获得相应的效果。

2、蹲马步为什么可以壮阳

(1)促进性激素分泌

一般大多数体育锻炼对改善性生活质量都是有帮助的，而且能增加欲望。这是因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使性激素含量增多，欲望增强。

(2)腿部力量增强

蹲马步是很好的锻炼腿部莉和身体稳定性的方法，而且侧重于腿部静力性力量的锻炼。而男性性功能的强弱关键也是在于下半身力量，因此可以使男性的性能力提高。

(3)腰腹部力量得到提高

男性蹲马步锻炼了腰腹部肌肉，肌肉力量得到加强，有利于性生活的支撑体位，并且不容易感到疲劳。再加上在蹲马步过程中男性骨盆肌肉得到锻炼，可增加整个骨盆和丁丁的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。大大的提升了男性的性能力。

3、怎么蹲马步效果好

蹲马步之前热身

因为蹲马步对于腿部肌肉耐力的要求比较高，所以在蹲马步之前，要进行热身，防止出现抽筋的现象。可以扭扭腰、环绕膝关节、踝关节等。

4、用正确姿势蹲马步

两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。

5、每天蹲15分钟的马步

刚开始身体不适应的时候，可以根据自身的实际情况来设定蹲马步的时间。每天15分钟，也可以分成几个小节来完成，如每次5分钟，分成3个小节来完成。只要坚持锻炼，才能看到壮阳的效果。

6、锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。