握力器是一种比较小巧方便的健身器材，很多人都喜欢用这种器材锻炼手部和手腕以及手臂的力量，尤其是病后初愈的患者，会使用握力器来帮助自己的肌肉活动，以起到理疗的效果，那么握力器到底是锻炼哪里的肌肉呢？握力器的正确使用方法是怎样的呢？。

1、锻炼肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。

2、锻炼肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。

3、锻炼前臂肌群

前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。

4、锻炼三角肌

三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。

5、握力器的好处

一、增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。

二、有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。

三、使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。

四、以预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。

五、有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。

六、防治血栓患者的形成。

七、增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。

八、防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。

九、现在上网人士患鼠标手的最好锻炼器材。

十、对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。

6、握力器锻炼方法

1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。

3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动。

4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。

5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。

6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。