每次看见有人一下子能劈叉下来就觉得很了不起，其实只要你肯花时间和精力你也可以练好，很多人在练习舞蹈的时候可能会涉及到劈叉这个动作，而且劈叉是最基本的动作，但是不当的练习可能对身体有害，那劈叉的正确方法是怎样的？劈叉的正确姿势怎么做？

1、劈叉的正确姿势

(1)横劈叉

练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。

(2)竖劈叉

练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。

2、劈叉的正确方法

(1)做充分的热身运动

在练习劈叉的时候，需要做充分的热身运动，避免在练习中身体受到伤害。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等。热身时间在10-20分钟左右就可以了，能够充分的放松肌肉。

(2)穿防滑柔软的舞蹈鞋

在劈叉时穿有防滑功能的，比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服，在劈叉下压时轻松一些。而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作。

(3)在平坦的场地练劈叉

练习劈叉时最好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行，这样比较容易达到劈叉的效果，也能帮助劈叉更容易下压。

3、劈叉的好处

(1)肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。

(2)改善腿部浮肿

如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。

腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。