动感单车是健身房内的健身器材之一，也是很多人选择的锻炼工具，它和自行车很相似，但是它是在原地踩踏的。动感单车是很多女生认可的减肥健身器材，并且还有提臀的作用，因为其动感单车需要臀部用力，并能塑造臀部的线条。那么，骑动感单车提臀的效果好吗？。

1、骑动感单车能提臀吗

骑动感单车可以提臀。

骑动感单车是有慢速骑行和快速骑行，还有冲刺阶段的。因此这个过程中，动感单车是一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。而且动感单车的车座与臀部为主要支撑点，骑动感单车时能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中，燃烧脂肪，对臀部也有减脂塑形、提臀的效果。

2、骑动感单车注意什么提臀效果好

臀部与腿部一起发力

骑动感单车不要单靠腿部发力的，既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，那么在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。

3、注意骑动感单车时的姿势

运动时的姿势对于运动效果是有着非常大的影响，骑动感单车也不例外。首先，调整好车座高度，站在单车尾部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面，车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。然后让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

4、做好这4步更能加速臀型塑造

想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿以外，还要注意脚下的动作。总的来说，可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，最后股四头肌发力，踢回到起始姿势。

5、其他能提臀的动作

抬骨盆

预备姿势：躺在地（垫子）上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部（骨盆）收紧臀肌。

6、频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

抬膝盖

预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。

建议：运动过程中，腹部全程收紧。

7、全身练习

8、预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。

运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。

9、频率：做两组，每组左右两边各10次。

10、建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。

11、做好这4步更能加速臀型塑造

想要更好的塑形效果除了坐姿以外，还要注意脚下的动作。总的来说，可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，最后股四头肌发力，踢回到起始姿势。