春天是大家养生的最佳季节，春季养生也有应该遵循的秘方，可不能像夏秋冬这三个季节一样，也那样随便吃或者干脆所有季节养生方法都一样，春节养生应该是有所差别的，那么我们在春季的时候，养生有哪些招法？春季养生要多吃哪些食物？

1、春季养生招法

1、衣上火了，要春捂

春天乍暖还寒，穿衣要适当“捂”，避免感受风寒，尤其是清晨、下午及晚上，也就是一天中阴寒偏盛的时间段。但“捂”不宜过度，以自我感觉温热，活动后微微出汗为宜。

在“上火”的时候要适当多“捂”。比如在烟酒过多、过食辛辣肥甘、奔波劳累、连续熬夜后，咽痛咽痒、口鼻干燥，此时最容易感受风寒而感冒发烧。因此要适当多穿些衣服，避免受凉，同时还要多喝水，尽快调整生活，保持情绪舒畅、二便通畅。

2、食养肝气，吃花苗

春天百花开，根据不同体质选用不同性味功效的花茶也是一件不错的事儿。

3、怕冷饮桂花、玫瑰

比如经常感觉怕冷、手脚冰凉、情绪低落、面色暗、易受凉感冒的人，可饮温茶，如温肺散寒、暖胃止痛的桂花茶，或者理气解郁、活血止痛的玫瑰花茶，散风寒、通鼻窍的辛夷花茶等。

4、上火喝点凉茶

在“上火”症状明显时，可暂饮凉茶，如眼昏耳鸣饮菊花茶，咽痛牙痛饮茉莉花茶、金银花茶，头懵饮荷叶茶，失眠多梦饮三七花茶，心烦急躁饮枙子花茶，大便干甚至带血饮槐花茶。但反复“上火”的不能常喝这些凉饮，应辨清病因，否则反而易损伤阳气，加重气血不通畅，形成恶性循环。

5、养护肝脏吃点“苗”

春季饮食上要注重养肝，食物中最具有升发之性的要属“苗”了！比如黄豆芽、绿豆芽、蒜苗、荠菜、竹笋、莴笋、香菜、韭菜、香椿苗等，这些食物同时也是养肝护肝的佳品。

6、住添些绿，勤早起

随着太阳起：最好是在大阳升起时床，起床后可以在一个视野宽阔的地方，面向东方，伸伸懒腰，活动筋骨，做深呼吸，吐故纳新，能让人神清气爽，避免春困。

11点前睡：晚上11点到凌晨1点之间是产生第二天所需精气的关键时刻，因此最好是在11点前入睡以免造成难以入睡，第二天困乏无力、萎靡不振等。

家中添点绿：春天里，不防给家居住所增添些绿色，养些绿色植物，装些绿色饰品，比如吊兰、常春藤、虎尾兰等，养眼养心又净化空气，真可谓一举多得！

7、行晒太阳，多散步

剧烈运动容易耗散阳气，因此，在万物复苏的春季，最适合散步。

散步建议在太阳升起后进行，因为春光无限好，它是天然的“营养剂”，每天接受充足的阳光浴，可以获得人体90%的维生素D需求量。它是天然的“消毒剂”，可以杀死皮肤上的细菌，加快血液流通，促进新陈代谢，达到疏通肝气、温通经脉的作用。它还是天然的“兴奋剂”，可以改善低落情绪，振奋精神。

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2、春季养生食物

1、养脾佳品大红枣

我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

2、补中益气葡萄干

葡萄干有益气、补血的作用，可养肝血，适合易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人，通常气血较不足，而且葡萄干富含铁质，对女性来说是造血所需，不过因糖分较高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。

3、入脾养血龙眼干

龙眼干安神肝血不足、气血循环不佳者，易在春天睡不好、没精神。而龙眼干可入脾养血，脾胃养足了，肝血、肝气也较足，晚上睡不好、易头晕的人可多吃。不过常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人则要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。

4、时令食物春之芽

春日食春芽是大自然的赐予，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

5、四鲜之首是春韭

春日。尝鲜。首推春韭。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。

6、菠菜解毒防春燥

春天里吃食的菜蔬还有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季为佳，“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

7、葱蒜杀菌助春阳

葱、姜、蒜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。

8、温补脾胃有糯米

糯米糕补体力。糯米有补中益气、补充营养的作用，寒凉的早春天气吃糯米，可温补脾胃、养血安神，适合脾胃气虚、常腹泻的人，也就是适合天冷时容易肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃约半个手掌的量即可。