男性都不希望自己的肾脏出现问题，肾虚会有很多不良症状出现，男性肾虚不仅影响自身，还会降低夫妻生活质量，补肾是很重要的，饮食补肾是比较简单有效的补肾方法，那么肾虚的男人吃什么补肾？男人肾虚吃什么最有效？下面为大家介绍。

1、肾虚男性吃什么

(1)黑豆

有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、Vb族和Ve，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

(2)黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。肾虚的男人该怎么补?黑芝麻具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

(3)黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

(4)黑荞麦

可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。肾虚的男人该怎么补?黑荞麦在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

(5)黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

(6)黑木耳

中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

2、哪些人容易肾虚

1、大量酗酒的人

大家都知道酒精的消化需要经过肾脏来完成，研究发现一个正常的成年人，肾脏能够承受的酒精量大约为20毫升，也就是不超过2两白酒，如果超过这个量那么肾脏就开始超负荷工作了。

2、生活不规律的男人

男人往往对于生活不那么精细，生活和饮食不规律的男性不在少数，尤其是一些年轻的都市男性，很多人都过着黑白颠倒的生活，这其实是对身体的危害特别大的，这类男人也比较容易患上肾虚。

3、长期精神紧张的男人

在现实社会中，大多数人都需要承受各种的生活和工作压力，有其是对于男人而言，强烈的责任心往往让他们需要承受更多的压力，而如果长期处于精神紧张或者压抑的状态，那么很容易就会引起肾虚等问题。

4、喝浓茶和浓咖啡的男人

大家都知道茶叶和咖啡中都含有令人的神经系统兴奋的物质，如果长期饮用浓茶或者浓咖啡会导致人体的神经系统变得迟钝，这样就容易导致人体某些自行调节的东西变得迟钝，从而引起肾虚。

5、不运动的男人

适当的运动有助于强身健体，如果男性经常坐着不运动，人体的新陈代谢速度就会减慢，就很容易影响到肾脏功能，因此不运动的男人往往更容易患上肾虚，所以提醒男性朋友要适当进行一下强身健体的运动。

6、经常服用壮阳药物的男人

有些男性对于自己的性生活状态总是觉得不够满意，所以会通过服用壮阳药物来提高性能力，不过这种做法无疑是“饮鸩止渴”。壮阳药物大多数是通过激素刺激来暂时性的提高性能力，如果经常服用有可能会破坏人体本身的激素状态，进而引发肾虚。

7、性生活频率太高

中医讲，男性射精是需要耗费“肾气”的，所以如果性生活频率太高，那么就会导致肾气亏损，进而引发肾虚，所以提醒男性朋友一定不能纵欲过度。