动感单车不仅是健身房有的器材，现在很多家庭也购入了动感单车，随时都能运动。在健身房是很多人一切踩动感单车，在家可以自己选择喜欢的音乐进行，不仅能使人放松，还能锻炼腿部和臀部。骑动感单车就和骑自行车一样，那么，骑动感单车腿会变粗吗？。

1、骑动感单车腿会变粗吗

适当的骑动感单车有瘦腿的效果，强度过大有可能使腿变粗。

一般来说，是当腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。而骑动感单车导致腿变粗的原因会是腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生腿变粗的情况。

2、男性骑动感单车更易使腿变粗

一般情况下，女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。荷尔蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增长。而男性有先天的优势，男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。

3、骑动感单车如何预防腿变粗

如果在骑动感单车时，不把握好运动量和运动强度，有可能会形成肌肉型小腿的，所以最好是可以注意下面这些细节，预防腿变粗。

要做热身运动

在进行动感单车锻炼之前，先进行热身运动，如腿部伸展，压腿、踢腿、慢跑等，都可以活动腿部肌肉。韧带。

注意控制动感单车的冲刺时间

在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间，需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。就有可能是做无氧运动，导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。所以最好是能控制好这个冲刺的时间。

拍打放松腿部肌肉

在骑行结束之后，对腿部肌肉进行按摩、拍打放松运动中紧绷的肌肉，促进腿部血液循环。

温水泡脚

腿部会长肌肉，是由于腿部肌肉长期处于紧绷状态导致的，可以尝试用温水泡泡脚，促进使腿部的血液循环，缓解腿部肌肉紧张感。

4、骑动感单车要注意

1、要热身：能在骑行过程中更好保护好来自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如大腿、膝盖、小腿等下肢重要部位。

2、要听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能更有效的达到健身效果，如体位的变化和阻力大小的调节等。

3、要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最为关键的还是需要您的全身心投入哦，这样您才能真正享受到健身和运动所带来的无尽快感。

4、要补水：请记住了动感单车训练及时补充水份很重要，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定时间进行一次定量的补水。

5、要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，极需自由的呼吸，假如这个时候您穿的却是不透气的装备，那和在水里呼吸能有多大区别呢？

6、要量力而行：并不是每一次上动感单车课程您都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的朋友，可以稍微慢于教练的骑行速度和小于教练使用的阻力，那样兴许您能更快的喜爱上和习惯这项运动。

7、要放松：一节课下来，您腿部的消耗是相当大的，如果您不想大腿变得粗壮的话最好做一些拉伸运动，如压压腿、揉揉腿之类的简单放松动作。