dha是人体所需的一种营养物质，当然很多食物中都含有dha，平时大家都是通过饮食来获取的，但是有一些人对dha的需求量比较高，比如说小孩和孕妇，孕妇需要特意补充dha，可以多吃含DHA的食物，那孕妇每天摄取多少dha？孕妇需慎选DHA营养补充品？

1、每日摄取300mg

人体中的DHA含量影响着脑部、神经、眼睛等机能运作，若含量不足可能造成记忆力衰退、视力下降或心血管疾病。

孕妇若缺少DHA，除了可能发生以上症状外，甚至会导致胎儿的DHA摄取量不足，进而影响胎儿脑力及智力发展。

因此，孕妇应该加强DHA的摄取，孕期每日饮食建议摄取300mg的DHA才可供应自身及胎儿所需。

2、无法在饮食中摄取够

DHA被称为脑黄金，是人体不可缺少的必需脂肪酸，主要来源却必须透过食物来补充，人体并无法自行合成。

天然食物中含有DHA的品项不少，深海鱼类就含有丰富的DHA，只是每日除了鱼类海产，我们还必须食用蔬菜水果、奶蛋肉类，均衡的营养及饮食才是健康的基础。

但每日只从饮食中摄取DHA，对一位孕妇来说是远远不够的，这时，DHA营养品就可以辅助补充准妈咪的需求。

3、慎选DHA营养补充品

时下DHA的营养品可分为鱼油及藻油。鱼油是从深海鱼类中提炼而成，主要成分包含DHA及EPA，DHA是脑细胞形成及发育不可缺少的物质，而EPA可预防血栓、中风等心血管疾病。

藻油则是由海藻中提炼，具植物性及抗氧化特性，藻油中DHA与EPA的比例约为20:1。因EPA具抗凝血功能，孕妇在选择DHA营养品时，需注意DHA与EPA的成分比例，以免生产过程中发生凝血功能异常状况。

另外，深海鱼类恐有汞、铅等重金属有毒物质污染问题，选购营养品时亦需留意原料来源的安全性。

最后，除了孕妇需特别补充DHA外，产后的妈妈也需额外加强，因为母乳是宝宝最重要的养分来源。妈妈透过哺喂母乳的过程将DHA供应给宝宝，将有助于宝宝的脑部发展！

4、DHA的功效作用

很多粑粑麻麻都知道，DHA能促进脑部发育，被称为食物中的“脑黄金”和“聪明因子”。但其实，DHA除了对宝宝智力发展有重要作用，还对宝宝的身体发育有很多好处。

1、健脑补脑：英国的脑营养学教授发现，常吃鱼的孩子，其智商普遍高于常吃畜肉的儿童，这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。

2、增强视力：DHA通过血液循环深入视网膜，使视网膜细胞保持柔软，刺激感光细胞，使眼睛接收到的外界信息快速传递到大脑，从而提升视觉功能，使孩子看得更多、更清楚。

3、抵抗疾病：DHA能降血脂，防止血栓形成，还具有一定的消炎作用。