我们每天都有很多的事情需要完成，面对着社会和家庭的重重压力，责任重大，但是，越是辛苦的时候，我们就也是要保护自己，强健自己的身体素质，以良好的体魄，才能有精力去面对生活的挑战，那么，单脚站立有什么养生效果？单脚站立如何达到养生的效果。

1、单脚站立的保健效果

其实，每日单脚站立1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。“单脚站立一分钟”的养生方法你听说过吗？今天，小编就把这种养生方法普及给大家吧！

“单脚站立一分钟”养生法

中医认为，身体出现疾病是阴阳失调、身体不平衡了。但是这个概念太过笼统，细分之后可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，而单脚站立就可以调节彼此的关系。有些人罹患的是肢体病，也归于了五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生的。

有没有一种简单有效地方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，那就是单脚站立的养生方法。

人的脚上有6条重要的经络，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使人的意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。

“单脚站立一分钟”养生法

双眼微闭做金鸡独立（单脚站立），是养生专家中里巴人推荐的养生法。

方法：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。左脚酸了，换右脚即可。如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

多练习可以恢复平衡感。许多人起初坚持不了5秒的时间，但慢慢练习可以站2分钟以上。随着站立时间的延长，大大提高了睡眠质量，头重脚轻的感觉也没有了，头脑变得更清楚，记忆力也明显增强了！

注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

单脚站立持续20秒可自测大脑健康

据英国媒体报道，研究表明，能否单腿站立持续20秒是一种简单的自测大脑健康的办法。如果一条腿站立超不过20秒，很可能表明大脑已经出现微出血或是无症状中风，这两种没有外部表现的微小的脑损伤是已知的增加中风和老年痴呆的危险因子。

也有科学研究表明，53岁的男性如果能够单腿站立10秒，同时一分钟内在椅子上起坐超过37次，过早死亡的风险最低。同年龄段的女性，单腿站立超过10秒同时一分钟内起坐可以达到35次，其过早死亡的风险也远低于那些做不到的人。

上海远大心胸医院VIP中心主任，心内科专家张雅君也表示：“如果单腿站立无法坚持20秒，中风危险相对较大。”

张雅君表示，一般来说，发生过一次小中风的患者，平衡能力比正常人差了16%。发生过两次或以上小中风的患者，1/3存在平衡问题。单腿站立难度大预示着小中风或大脑内已发生轻微出血，这意味着更高的中风风险。中风既会增大智力衰退和老年痴呆危险，也与走路不稳、平衡能力差关系密切，她表示，新研究对中风临床诊断具有重要意义。通过单腿站立测平衡，可较准确筛查出可能发生小血管病变的患者，进一步排查中风危险。

什么时间做单脚站立的养生法？

单脚站立是一种能够与日常生活结合的锻炼方法，可以加快身体代谢速度。日本《读卖新闻》也刊文为大家推荐了单脚站立的锻炼方式。单脚站立不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。

左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟，右脚抬起，离地面5-10厘米左右，单脚站立一分钟，要注意的是在此期间不要停止呼吸；左右脚交换完成上面的动作。完成上述锻炼过程就能达到和散步50分钟同样的效果。进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等作为支撑物来完成。

做单脚站立对时间地点没有要求，随时随地都可以做起来哦~在公司午间休息时单脚站立可以让身体得到放松，上班做公交、地铁时做，在超市和便利店排队的时候做，在书店站着读书的时候做，做饭的时候做……

刷牙时单腿站立有助于骨骼健康

美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”

睡前单脚站立能预防抑郁、糖尿病及癌症

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

除此之外，单脚站立这种平衡运动还可以帮你在购买商品时省钱哦~美国杨百翰大学的研究者发现，在购物时做平衡练习有助消费者做出更为均衡的购物决策。踩在压力感应平衡板上做健身游戏或做瑜伽中的平衡动作都能让消费者在准备购买商品时少花些钱。这是因为当身体处在需要保持平衡的状态时，大脑对其他行为的指令也会趋向折中。

将单脚站立和日常生活紧密结合起来，尽情地加快身体代谢速度吧~把单脚站立变为习惯，轻轻松松监测自己的心脑健康吧！

2、简单的养生保健动作

叩齿：不同牙齿分别叩

轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳。因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。

注意：下颌关节紊乱的人不适宜用此法，可能会加重症状。18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，不宜做叩齿动作。已患牙病者叩齿力度不宜过大，防止牙齿进一步损伤。这里建议可改叩齿为咬齿，其用力刺激的程度减轻很多。具体做法是：牙齿轻轻咬实，渐咬渐齐，每天3次。

拍手：早晚各一次

许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西——保健。拍手保健自古就有，尤其适合老年人。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。

一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。松肩：练出酸胀感

对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。“松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。”

松肩可以分为四个步骤进行：1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。“这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。”

熨目：热手反复敷

相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中，熨目在《诸病源候论·目暗不明候》中，有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。

“把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。”刘长信指出了熨目的要点。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称“颞”)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。

一般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右效果最佳。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重，再由重到轻。揉膝：每分钟30下

揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。

“手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以。”专家指出，按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。

“老年人下肢循环不好，尤其适用此法。”另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的时候可以稍微抬高一点。注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过度活动，减轻膝关节负担，预防膝关节胀痛。

撞墙：胯部同时往后躺

方法：1.量距离。两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，能自然离开墙面，表示距离适中。2.落胯。稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。3.撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺。

注意：初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，达不到效果。孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。拉筋：腿麻不要停

“老筋太短，寿命难长!”“筋长一寸，寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究“骨正筋柔，气血自流”。

拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟。

“拉筋要特别注意两点，一是不要太狠;二要做好准备活动。”同时，也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。

吐字：读字一定要发声

吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血的目的。

读字时一定要发出声来。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移至足跟;吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。用鼻缓慢长吸气后，再用嘴读下个字诀吐气。